VEKTSTENGER

 

HVILKEN VEKTSTANG SKAL JEG VELGE?

En vektstang er tilgjengelig i mange ulike former, lengder og vektklasser, og er beregnet for at det skal monteres vektskiver på. En vektstang har et grepsområde og to områder til montering av vektskiver. Montering av vektskiver på hver side gjør at du trener kroppen i balanse, da vekten blir jevnt fordelt på hver side. Dette lar deg trene hele kroppen din avhengig av hvilken vektstang du velger. Ved valg av riktig vektstang og riktige vektskiver kan du oppnå en utrolig effektiv trening.

Hvis du skal gjøre markløft hjemme, anbefaler vi ar du går for en rett vektstang og vektskiver i form av bumper plates, da disse tåler bedre å bli kastet i gulvet gjentatte ganger. I tillegg lager de også færre merker i gulvet enn f.eks. det vektskiver av støpejern ville gjort hvis du trener hjemme. Vi kan også anbefale en treningsmatte som du kan slippe vektstangen på, slik at den lager mindre skader i hjemmet ditt.
 

HVILKE ØVELSER KAN JEG GJØRE?

Det er mange forskjellige øvelser og måter du kan trene med vektstangen din på. Du må imidlertid være ekstra forsiktig hvis du står og trener hjemme med tunge vektskiver, slik at det ikke går galt og du får skader. Her er det viktig å lære en god løfteteknikk før du kaster deg ut i de ekstra tunge øvelsene og løftene. Hvis du ønsker å gjøre et tyngre løft enn det du er vant til, kan du få noen til å spotte og hjelpe deg dersom det viser seg at øvelsen blir for tung. Husk at sikkerheten alltid må være prioritert.

Med en vektstang kan du gjøre en rekke forskjellige øvelser og du kan trene store deler av kroppen din. Det er faktisk bare fantasien din som setter grenser. Nedenfor ser du bare noen av de øvelsene du enkelt kan gjøre med den nye vektstangen din fra oss:
•    Markløft
•    Knebøy
•    Enhånds manualroing
•    Skulderpress 
•    Og mye annet!
 

FORSKJELLIGE TYPER VEKTSTENGER

Det finnes mange forskjellige typer vektstenger, og det kan være vanskelig å finne ut hvilken du skal bruke til treningen din. De mest populære vi har hos oss er de følgende variantene:
•    Rett stang (straight bar)
•    Curlstang
•    Manualstang
•    Hex bar
Under forteller vi litt mer om hver type vektstang, og beskriver når og hvordan du bruker dem.

RETT STANG (STRAIGHT BAR)

Dette er den velkjente, lange vektstangen som de fleste har sett før. Det er den mest brukte vektstangen, og den egner seg godt til de fleste øvelser. Denne er tilgjengelig i mange forskjellige former og til en rekke forskjellige priser. Hvis man er nybegynner, så kan man f.eks. gå for en billigere straight bar av god kvalitet fra oss. Vi har også olympiske vektstenger, som kan håndtere en høyere belastning på opptil 450 kg. Som utgangspunkt er det denne typen vektstang du bør velge hvis du ikke har noen andre vektstenger på forhånd. Hvis du ikke føler deg klar for de tunge vektene enda, kan du også bruke en treningstrikk i stedet for vektskiver, så du får mindre belastning under treningen.
 

CURLSTANG

En curlstang er en vektstang som ikke er helt rett i passformen, og brukes gjerne for å trene biceps. Du trener biceps på samme måte som du f.eks. kan gjøre med manualer, og i utgangspunktet kan du gjøre de samme øvelsene med en rett vektstang som med en curlstang. Men en curlstang gjør øvelsene mye mer komfortable og korrekte for kroppen din når du utfører dem. Diameteren på stangen er det samme som på de rette vektstengene - nemlig 25-50 mm. 50 mm er den vanligste størrelsen, og det er også med denne du får vektstangen med best kvalitet.
MANUALSTANG
En manualstang er et utrolig praktisk redskap til treningen, da du selv kan tilpasse vekten etter deg og din styrke, sammenlignet med alminnelige manualer. En manualstang kalles også en kort vektstang, og lengden er vanligvis på 32-45 cm og vektene på er rundt 1,5-5 kg. Maksimal belastning er vanligvis på rundt 100 kg, avhengig av den aktuelle vektstangen. Med en manualstang blir det enklere å gjøre treningen billigere, ettersom du kun trenger å kjøpe nye vektskiver, og ikke helt nye manualer, hver gang du ønsker å justere vekten.
 

HEX BAR

En hex bar er en praktisk type vektstang, spesielt til crosstraining og markløft. Denne vektstangen tvinger blant annet kroppen din til å utføre markløft på en korrekt måte. Vektstangen er formet som en heksagon, hvor du selv står i midten av stangen. En hex bar er utstyrt med to store håndtak på hver side, slik at du får et godt grep når du skal gjøre øvelsene. Markløft er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre kroppens generelle styrke. Imidlertid er det lett å utføre øvelsen feil og dermed forårsake skade på kroppen. Dette kan derimot en hex bar hjelpe med å forhindre.