Treningsbenker

Treningsbenk – fundamentet for effektiv styrketrening

En treningsbenk gir et stabilt og sikkert fundament for styrketrening med manualer, vektstang eller kroppsvekt. Hos Fitnessshoppen finner du treningsbenker til hjemmetrening, bedriftens treningsrom og profesjonelle treningssentre.

Utvalget omfatter blant annet justerbare treningsbenker, flatbenker, sammenleggbare modeller, benker til benkpress, multibenker samt spesialbenker for mage og rygg fra populære treningsmerker. Riktig modell avhenger særlig av hvilke øvelser du vil utføre, ønsket belastning, tilgjengelig plass og behovet for justering.
 

Hvilken treningsbenk bør du velge?

Til allsidig hjemmetrening er en justerbar treningsbenk ofte det beste valget, fordi ryggstøtten kan stilles inn i flat, skrå og oppreist posisjon. Trener du hovedsakelig tung benkpress, gir en fast flatbenk eller benkpressbenk vanligvis størst stabilitet. Har du begrenset plass, kan en sammenleggbar treningsbenk være den mest praktiske løsningen.

• Justerbar treningsbenk: Best til variert trening av bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur.
• Flat treningsbenk: Best til tunge baseøvelser og maksimal stabilitet.
• Sammenleggbar treningsbenk: Best til mindre boliger og treningsrom.
• Benk til benkpress: Best til målrettet trening med vektstang.
• Multibenk: Best for deg som ønsker flere treningsfunksjoner i én løsning.
• Mage- eller ryggtrener: Best til målrettet trening av kjernemuskulatur, korsrygg og bakside.

 

Funksjoner på en treningsbenk

En treningsbenk kan ha flere funksjoner som gir større variasjon i treningen. En justerbar ryggstøtte gjør det mulig å trene bryst og skuldre fra forskjellige vinkler, mens et justerbart sete hjelper deg med å holde en stabil posisjon under skrå pressøvelser.

Noen modeller har curlpute til isolert bicepstrening, benholder til mageøvelser eller integrert benstrekk og lårcurl. Disse funksjonene kan være en fordel dersom du ønsker å trene flere muskelgrupper på begrenset plass.
 

Typer treningsbenker

Justerbar treningsbenk – fleksibel trening for hele overkroppen

En justerbar treningsbenk, også kalt skråbenk, kan stilles inn i flere posisjoner. Det gjør den godt egnet for både nybegynnere og erfarne som ønsker mange treningsmuligheter på et kompakt område.

Du kan blant annet bruke den til:

• Flat og skrå benkpress.
• Skulderpress.
• Bicepscurl.
• Tricepsekstensjoner.
• Roøvelser og andre ryggøvelser.

Multibenk – flere funksjoner i én benk

En multibenk kombinerer flere treningsmuligheter i én konstruksjon. Avhengig av modellen kan den blant annet brukes til benkpress, mageøvelser, ryggtrening, benøvelser eller inversjonstrening. Derfor er en multifunksjonell treningsbenk et godt valg når du ønsker større variasjon uten å fylle treningsrommet hjemme med flere separate apparater.

Multibenker varierer mye i oppbygning og formål. Noen modeller er utviklet for klassisk styrketrening, mens andre er spesialisert for bestemte bevegelser eller muskelgrupper. Se vår guide til 3 annerledes multibenker, og få inspirasjon til modeller med funksjoner utover det du finner på en tradisjonell treningsbenk.

Sammenleggbar treningsbenk – plassbesparende til hjemmebruk

En sammenleggbar treningsbenk er et godt valg dersom du har begrenset plass. Når benken ikke er i bruk, kan den foldes sammen og oppbevares langs en vegg, under en seng eller i et skap. Sammenleggbare modeller har imidlertid ofte lavere maksimal belastning enn faste benker, så kontroller alltid den oppgitte kapasiteten før kjøp.

Benk til benkpress – stabilitet ved trening med vektstang

En benk til benkpress er utviklet for brysttrening med vektstang. Modellene har vanligvis en solid stålramme, faste eller justerbare vektstangholdere og en stabil polstret benk. Det gir en trygg og kontrollert treningsposisjon ved både moderat og tung belastning.

Flat treningsbenk – enkel og stabil

En flat treningsbenk kan ikke justeres, men den faste konstruksjonen gir høy stabilitet. Den er spesielt godt egnet til benkpress, enarms roing med manual, step-ups og andre øvelser der et stabilt underlag er viktigere enn flere ryggposisjoner.

• Robust og enkel konstruksjon.
• Egnet til tunge løft.
• Krever minimalt med vedlikehold.
• Kan brukes med både manualer og vektstang.

Magetrener – målrettet trening av kjernemuskulaturen

En magetrener støtter kroppen under sit-ups, crunches og andre mageøvelser. Den kontrollerte bevegelsesbanen kan gjøre det enklere å holde riktig posisjon og tilpasse belastningen til nivået ditt.

Ryggtrener – styrk korsryggen og kroppens bakside

En ryggtrener eller GHD-benk brukes spesielt til rygghev, som trener korsrygg, setemuskulatur og bakside lår. Mange modeller kan justeres i høyde eller vinkel, slik at de passer til forskjellige brukere og treningsnivåer.

Hvilke øvelser kan du gjøre på en treningsbenk?

En treningsbenk kan brukes til langt mer enn benkpress. Den fungerer både som støtte, sete og stabilt underlag i en lang rekke styrkeøvelser.

• Benkpress og skrå benkpress.
• Skulderpress.
• Bicepscurl og tricepsekstensjoner.
• Enarms roing med manual.
• Step-ups og bulgarske splittknebøy.
• Hip thrust.
• Sit-ups, crunches og benhev.

Du kan kombinere benken med manualer, en vektstang med vektskiver, kettlebells eller treningsstrikker.

Slik velger du riktig treningsbenk

Velg treningsbenk ut fra treningsmålene dine, nivået ditt, tilgjengelig plass og den samlede belastningen. Maksimal belastning må være høy nok til å tåle både kroppsvekten din og vektene du trener med.

• Belastningskapasitet: Kontroller maksimal brukervekt og total belastning.
• Stabilitet: Se etter en kraftig ramme og sklisikre føtter.
• Justeringsmuligheter: Velg antall posisjoner ut fra øvelsene du ønsker å utføre.
• Polstring: Fast og slitesterk polstring gir bedre støtte under tunge løft.
• Størrelse: Sammenlign benkens mål i oppstilt og eventuelt sammenfoldet tilstand med treningsområdet ditt.
• Bruksområde: Kontroller om modellen er beregnet til hjemmebruk eller profesjonell bruk.

Er du usikker på forskjellene mellom konkrete modeller, kan du lese vår sammenligning av 3 populære treningsbenker.

Treningsbenker etter merke

Ulike produsenter legger vekt på forskjellige egenskaper som design, pris, belastningskapasitet og bruksområde. Adidas treningsbenker kombinerer moderne design med funksjonalitet til hjemmetrening. Toorx treningsbenker omfatter både allsidige hjemmemodeller og robuste løsninger for krevende bruk. 

Tunturi treningsbenker er kjent for funksjonelle og ergonomiske konstruksjoner, mens Top Sport treningsbenker ofte er kompakte og prisgunstige valg til hjemmebruk.

De beste treningsbenkene til hjemmetrening

For de fleste som trener hjemme, er en justerbar treningsbenk det mest allsidige valget. Den kan brukes til både flate, skrå og sittende øvelser og inngå i et komplett hjemmegym sammen med manualer eller vektstang. Har du svært begrenset plass, bør du velge en sammenleggbar modell. Trener du tungt, bør stabilitet og belastningskapasitet prioriteres fremfor muligheten til å folde benken sammen.

Se også vårt utvalg av profesjonelle treningsbenker til treningssentre, idrettslag og andre treningsmiljøer med hyppig bruk.

Få hjelp til å velge treningsbenk

Hos Fitnessshoppen finner du både prisgunstige treningsbenker for nybegynnere og avanserte modeller til tung og variert styrketrening. Du trenger ikke velge modellen med flest funksjoner, men benken bør passe til de viktigste øvelsene dine, plassen du har tilgjengelig og belastningen du forventer å bruke.

Trenger du hjelp, kan du kontakte Fitnessshoppen og få veiledning i valg av riktig modell.