BENKPRESS BENK

Benkpress – grunnsteinen i effektiv overkroppstrening

Hos Fitnessshoppen.no finner du et eksklusivt utvalg av benker for benkpress, enten du trener hjemme, i et semi-profesjonelt oppsett eller ønsker et mer seriøst styrketreningsmiljø. Vi tilbyr både klassiske benkpress benker med stativ samt justerbare treningsbenker, som gir mulighet for stor variasjon i treningen din. Med riktig utstyr kan du trene trygt, effektivt og målrettet – uansett nivå. 

Benkpress kan fint trenes hjemme hvis du har riktig utstyr. En benkpress benk med stativ gir høy sikkerhet, men du kan også trene med manualer hvis plassen er begrenset. Mange velger en justerbar treningsbenk fordi den gir mulighet for flere øvelser og mer variasjon i treningen. Ved hjemmetrening er det ekstra viktig å fokusere på stabilitet, korrekt oppsett og passende belastning.

En ekstra fordel med å ha en treningsbenk som en del av hjemmesettet ditt, er de mange treningsmulighetene den gir. I tillegg til klassisk benkpress kan benken brukes til sittende øvelser, som biceps curls og skulderpress, som stabil støtte ved rows og lunges samt til en lang rekke funksjonelle øvelser, der et fast og sikkert underlag forbedrer både teknikk og komfort.
 

Hva er benkpress?

Benkpress er en klassisk sammensatt styrkeøvelse som primært fokuserer på brystmuskulaturen, men som også involverer skuldre, triceps og stabiliserende muskulatur i core og rygg. Øvelsen utføres liggende på en treningsbenk, der vekten senkes kontrollert mot brystet og presses opp igjen med strake armer. Benkpress er en av de mest brukte øvelsene innen styrketrening, både blant nybegynnere og erfarne løftere. Den brukes til å bygge muskelmasse, øke maksimal styrke og forbedre overkroppens generelle funksjonelle kapasitet. Vanligvis utføres benkpress med en vektstang og vektskiver eller en type manualer.
 

Hva er en benkpress benk?

En benkpress benk er en treningsbenk som er designet spesielt for benkpress og beslektede presseøvelser. Alle benkpress benker er konstruert med stativ for vektstang, slik at du kan trene trygt og effektivt og enkelt legge stangen fra deg mellom settene.

Benkpress benker finnes i flere varianter:

• Flate benkpress benker, som gir maksimal stabilitet og er ideelle for tunge løft.
• Justerbare benker, som gir mulighet for både flat og vertikal incline- eller decline-trening.
• Kompakte modeller, som passer godt til hjemmetrening med begrenset plass.

Valget avhenger av treningsmålene dine og hvor mye variasjon du ønsker i treningen.
 

Hvorfor trene benkpress?

Hvis målet ditt er å bygge styrke og muskelmasse i overkroppen, er benkpress en opplagt øvelse. I tillegg til brystet aktiveres triceps og skuldre betydelig, noe som gjør øvelsen svært effektiv for helhetlig utvikling av overkroppen.

Fordeler med benkpress inkluderer:

• Økt styrke i bryst, skuldre og armer.
• Forbedret muskulær utholdenhet.
• Bedre stabilitet og kroppskontroll.
• Overførbar styrke til andre øvelser som push-ups, skulderpress og dips.

Benkpress brukes også ofte i mange idretter der eksplosiv overkroppsstyrke spiller en rolle – for eksempel i crosstraining. 
 

Hvilke muskler trener benkpress?

Avhengig av variant og grep kan benkpress målrette ulike muskelgrupper:

• Tradisjonell benkpress (flat benk): Bryst, skuldre og triceps.
• Incline benkpress: Øvre del av brystet og fremre del av skuldrene.
• Decline benkpress: Nedre del av brystmuskulaturen.
• Smalt grep: Mer fokus på triceps.

Ved å variere vinkler og grep kan du målrette treningen og skape progresjon over tid.
 

Slik utfører du korrekt benkpress

For å få mest mulig ut av benkpress – og samtidig minimere risikoen for skader – er riktig teknikk avgjørende.

1. Ligg stabilt på benken med føttene solid plantet i gulvet, spenn opp i core og hold skuldrene lett trukket tilbake.
2. Senk vekten kontrollert mot brystet og press den opp igjen i en jevn bevegelse uten å låse albuene hardt.
3. Start alltid med en vekt du kan kontrollere, og øk belastningen gradvis etter hvert som teknikk og styrke forbedres.
4. Typisk utføres 4–12 reps i 3–4 sett for å øke styrke og muskelmasse.
5. Tips: Gjør heller færre repetisjoner med riktig teknikk enn mange med feil utførelse.

Hva er incline benkpress?

Incline benkpress er en variant av klassisk benkpress, der treningsbenken er stilt inn i en lett oppadgående vinkel – vanligvis mellom 15 og 30 grader. Denne vinkelen flytter fokuset fra midtre del av brystet til øvre brystmuskulatur og fremre skuldre. Øvelsen utføres på samme måte som tradisjonell benkpress, men vinkelen endrer belastningsfordelingen og gir et mer målrettet løft i overkroppens øvre del.

Incline benkpress er spesielt populær blant dem som ønsker mer fylde og definisjon i øvre del av brystet, og øvelsen brukes ofte som supplement til flat benkpress i et komplett brystprogram. Den kan utføres med både vektstang og manualer og passer godt til både hjemmetrening og treningssenter.

 

Hva er decline benkpress?

Decline benkpress er den motsatte varianten, der øvelsen utføres på en benk med nedadgående helning, slik at overkroppen ligger lavere enn bena. Denne posisjonen øker belastningen på nedre del av brystmuskulaturen og reduserer samtidig belastningen på skuldrene sammenlignet med flat og incline benkpress. Øvelsen ligner teknisk på tradisjonell benkpress, men vinkelen gir et annerledes drag i muskulaturen.

Decline benkpress er et effektivt supplement hvis du ønsker en mer komplett brystutvikling og ekstra fokus på brystets nedre del. Det er viktig å starte med moderat vekt, da vinkelen kan føles uvant i starten. Øvelsen kan utføres med vektstang eller manualer og krever en benk som er godkjent for decline-posisjon med sikker fotstøtte.

 

Finn treningsutstyret ditt hos Fitnessshoppen.no

Hos Fitnessshoppen.no har vi samlet et bredt utvalg av benker som passer perfekt til benkpress – fra kompakte løsninger til robuste modeller som tåler tung belastning. Enten du er ny i styrketrening eller ønsker å ta treningen til neste nivå, kan du finne en benkpress benk som matcher behovene dine. Er du i tvil om hvilken type som passer best til treningen din, står vi alltid klare til å hjelpe deg videre – besøk kundeservice her.

Vi har et stort utvalg av treningsutstyr, slik at du har gode muligheter til å lage et fullt funksjonelt treningsrom hjemme. Hos oss får du alltid 90 dagers returrett og rask levering, så vi er sikre på at du blir fornøyd med kjøpet ditt og raskt kommer i gang mens motivasjonen er på topp.