Bodybars

Bodybars til funksjonell trening

Bodybars er et enkelt og effektivt treningsredskap for deg som vil arbeide med hele kroppen gjennom kontrollerte bevegelser og naturlige bevegelsesmønstre. Den faste vekten gjør det enkelt å fokusere på teknikk, balanse og kroppskontroll uten at du må skifte vektskiver eller justere utstyret underveis.

En bodybar kan brukes til alt fra knebøy, utfall og skulderpress til rotasjoner, roing og ulike kjerneøvelser. Derfor passer den godt til både funksjonell trening, gruppetrening, hjemmetrening og lettere styrketrening. Den er samtidig et godt supplement til annet treningstilbehør når du vil skape mer variasjon i treningen.

Hos Fitnessshoppen finner du bodybars fra Toorx i vektklasser fra 2 til 5 kg. Det gjør det mulig å velge en modell som passer nivået ditt, øvelsene dine og intensiteten du ønsker. De lettere modellene passer godt for nybegynnere, mobilitet og teknikktrening, mens de tyngre bodybars gir mer motstand til styrke- og helkroppsøvelser.
 

Hva er en bodybar?

En bodybar er en lang, fast treningsstang med jevnt fordelt vekt. I motsetning til en tradisjonell vektstang har den ingen løse skiver, og derfor er den rask og enkel å ta i bruk. Den faste konstruksjonen gir stabil belastning gjennom hele bevegelsen og gjør det lettere å konsentrere seg om korrekt utførelse.

Bodybars brukes ofte i funksjonell trening fordi de kan inngå i mange ulike bevegelser. De kan blant annet brukes som ekstra belastning ved knebøy og utfall, som motstand ved press og roing eller som hjelp til rotasjoner og balanseøvelser. Vil du kombinere bodybartrening med flere kroppsvektøvelser, kan du også se vårt utvalg av utstyr til funksjonell trening.

Sammenlignet med en kettlebell gir bodybaren en mer symmetrisk belastning fordi vekten fordeles over en lengre stang. Det kan være en fordel i øvelser hvor du vil arbeide med begge sider av kroppen samtidig og holde en stabil posisjon.
 

Fordeler med trening med bodybar

En bodybar gir mulighet for effektiv og allsidig trening hvor du kan arbeide med styrke, stabilitet, koordinasjon og kondisjon. Den er enkel å bruke, men kan samtidig inngå i krevende treningsprogrammer hvor flere øvelser kombineres i serier.

Fordeler med bodybars

• Passer for både nybegynnere og erfarne.
• Effektiv til funksjonell trening og kjernetrening.
• Kan forbedre balanse, koordinasjon og kroppskontroll.
• Enkel å bruke hjemme, på treningssenteret eller til gruppetrening.
• Gir en fast og jevnt fordelt belastning.
• Krever minimal klargjøring mellom øvelsene.
• Kan brukes til styrke, mobilitet og pulsbasert trening.

Den faste vekten gjør det enkelt å fokusere på teknikk og bevegelse. Det er spesielt en fordel i øvelser hvor tempo, stabilitet og korrekt posisjon er viktigere enn maksimal belastning.

Til oppvarming eller aktivering kan bodybaren kombineres med treningsstrikker. Strikkene gir en annen type motstand og er gode til å aktivere skuldre, hofter og setemuskler før du går videre til mer belastende øvelser.
 

Hvilke muskler trener du med en bodybar?

Hvilke muskler du aktiverer, avhenger av øvelsene du utfører. Bodybaren kan brukes til helkroppstrening og passer derfor godt i programmer hvor du vil kombinere ben, overkropp og kjernemuskulatur i samme treningsøkt.

• Ben og setemuskler: Knebøy, utfall, splittknebøy og stepøvelser.
• Bryst og skuldre: Brystpress, skulderpress og fronthev.
• Rygg: Foroverbøyd roing, good mornings og ulike trekkbevegelser.
• Armer: Bicepscurl og tricepspress.
• Kjerne: Rotasjoner, overhead-posisjoner og stabilitetsøvelser.

Til kjernetrening og gulvøvelser er det en fordel å bruke en treningsmatte. Den gir et mer behagelig underlag til blant annet mageøvelser, plankevarianter og uttøying.

Vil du arbeide mer spesifikt med overkroppen, kan bodybaren suppleres med en pull up bar eller push up bars. Det gir mulighet til å kombinere øvelser med ekstern belastning og klassisk kroppsvekttrening.
 

Bodybar-øvelser for hele kroppen

Bodybars kan brukes i både langsomme og kontrollerte styrkeøvelser og i raskere serier hvor pulsen øker. Det gjør redskapet godt egnet til sirkeltrening og funksjonelle programmer hvor du veksler mellom flere bevegelser.

Knebøy med bodybar

Plasser bodybaren på den øvre delen av ryggen og utfør en kontrollert knebøy. Hold brystet løftet, knærne i samme retning som føttene og vekten jevnt fordelt. Øvelsen trener hovedsakelig lår, setemuskler og kjernemuskulatur.

Utfall med bodybar

Hold bodybaren over skuldrene eller foran kroppen og gå frem i et utfall. Øvelsen utfordrer benstyrke, balanse og stabilitet. Du kan også utføre bakoverutfall eller gående utfall for mer variasjon.

Skulderpress og roing

Ved skulderpress føres bodybaren kontrollert fra brysthøyde og opp over hodet. Til roing bøyer du lett i hoftene og trekker stangen mot kroppen. Øvelsene styrker henholdsvis skuldre, armer, øvre rygg og kjernemuskulatur.

Rotasjoner og kjernetrening

Hold bodybaren foran kroppen eller over skuldrene og utfør langsomme rotasjoner fra side til side. Bevegelsen skal komme kontrollert fra overkroppen mens hoftene holdes stabile. Det gir god trening av de skrå magemusklene og kroppens stabiliserende muskulatur.

Ønsker du enda mer variasjon i den funksjonelle treningen, kan bodybaren kombineres med stepkasse. Her kan du for eksempel utføre step-ups, utfall og pulsbaserte intervaller med ekstra belastning.
 

Funksjonell trening med flere redskaper

Bodybaren fungerer godt som en del av et større funksjonelt treningsoppsett. Ved å kombinere ulike redskaper kan du variere belastning, tempo og bevegelsesretning og dermed utfordre kroppen på flere måter.

Til eksplosive kast og rotasjoner kan du supplere med medisinballer, wall balls eller slam balls. De gir mulighet for mer dynamiske bevegelser hvor styrke, puls og koordinasjon kombineres.

Du kan også bruke powerbags til bæreøvelser, knebøy og utfall eller et battle rope til intensive intervaller. Det skaper en allsidig trening hvor bodybaren brukes til kontrollerte styrkeøvelser, mens de øvrige redskapene bidrar med mer eksplosivitet og kondisjon.

For deg som er interessert i moderne funksjonell fitness, kan du hente mer inspirasjon i vårt utvalg av populært treningsutstyr og aktuelle fitnesstrender.
 

Bodybars til gruppetrening og hjemmetrening

En av de store fordelene med en bodybar er fleksibiliteten. Den tar mindre plass enn tradisjonelle vektstenger, er enkel å flytte og krever ingen løse vektskiver. Derfor passer den perfekt til hjemmetrening, mindre treningsrom og gruppetimer hvor flere deltakere raskt skal kunne bytte mellom øvelser.

Bodybars brukes ofte i gruppetrening fordi den faste vekten gjør det enkelt å planlegge et ensartet treningsprogram. Deltakerne kan arbeide med de samme bevegelsene og samtidig velge en vekt som passer nivået deres.

Bodybars passer blant annet til:

• Kjernetrening og stabilitetsøvelser.
• Funksjonell fitness og sirkeltrening.
• Bodypump-lignende trening.
• Mobilitets- og teknikktrening.
• Oppvarming før styrketrening.
• Trening i bedrifter, foreninger og fysioterapi.

Til gruppetrening kan bodybaren kombineres med fitness trampoliner eller treningsballer. Det gir mulighet til å skape varierte stasjoner med fokus på puls, balanse, styrke og koordinasjon.
 

Bodybars for nybegynnere og erfarne

Bodybars kan brukes av mange ulike mosjonister. For nybegynnere er redskapet oversiktlig fordi vekten er fast og konstruksjonen enkel. Det gjør det lettere å lære grunnleggende bevegelser som knebøy, utfall, roing og skulderpress.

Erfarne brukere kan skape progresjon ved å velge en tyngre bodybar, øke antall repetisjoner eller kombinere flere øvelser i sammenhengende serier. Du kan for eksempel gå direkte fra knebøy til skulderpress eller fra utfall til rotasjoner for å øke intensiteten.

Vil du gjøre kroppsvektøvelser mer krevende, kan du supplere med en vektvest. Den gir ekstra motstand ved blant annet knebøy, utfall, step-ups og gange uten at du trenger å holde ekstra utstyr i hendene.
 

Bodybars i funksjonell fitness og HYROX-trening

Funksjonell trening handler om å styrke kroppen gjennom bevegelser som involverer flere ledd og muskelgrupper samtidig. Her passer bodybaren godt inn fordi den kan brukes til både trekk, press, knebøy, rotasjoner og bæreøvelser.

Den kan også brukes som supplement til HYROX utstyr, hvor styrke, utholdenhet og kondisjon kombineres. Bodybaren er spesielt anvendelig til oppvarming, teknikktrening og lettere styrkeblokker mellom mer intensive stasjoner.

Til eksplosiv benstyrke og koordinasjon kan du kombinere bodybarøvelser med en plyoboks. Den kan brukes til step-ups, box squats og hopp, mens bodybaren tilfører ekstra belastning til de mer kontrollerte variantene.
 

Kombiner bodybars med calisthenics

Bodybars og calisthenics utfyller hverandre godt. Der bodybaren gir en fast ytre belastning, bygger calisthenics hovedsakelig på kroppens egen vekt. Kombinasjonen gjør det mulig å trene både bevegelseskvalitet, styrke og kroppskontroll.

Du kan for eksempel kombinere knebøy og skulderpress med pull-ups, push-ups, dips eller statiske kjerneøvelser. Se vårt utvalg av calisthenics utstyr hvis du vil bygge et mer komplett oppsett for funksjonell kroppsvekttrening.

En ribbevegg kan også brukes til mobilitet, uttøying, benhev og ulike styrkeøvelser.
 

Slik velger du riktig bodybar

Når du velger bodybar, bør du ta utgangspunkt i ditt nivå og øvelsene du primært vil utføre. En lettere modell passer til teknikk, oppvarming, mobilitet og mange repetisjoner. En tyngre bodybar gir mer motstand til knebøy, utfall, roing og pressøvelser.

• Ditt nivå: Nybegynnere bør som regel starte med lavere vekt.
• Treningsform: Gruppetrening og mobilitet krever ofte mindre belastning enn styrketrening.
• Øvelser: Benøvelser kan normalt utføres med mer vekt enn skulder- og armøvelser.
• Treningsmengde: Ved mange repetisjoner er en lettere bodybar ofte det beste valget.

Skap et komplett treningsområde

Bodybaren kan fungere som et sentralt redskap i et allsidig treningsområde. Kombiner den med baller, strikker, stepbenker og kroppsvektutstyr for å kunne veksle mellom styrke, kondisjon, stabilitet og mobilitet.

Se også vår samlede kategori med treningsutstyr, hvor du finner redskaper til blant annet hjemmetrening, funksjonell fitness, yoga, pilates og rehabilitering.
 

Derfor bør du velge Fitnessshoppen

Når du kjøper bodybars hos Fitnessshoppen, får du kvalitetsutstyr til funksjonell trening, styrketrening og hjemmetrening. Vi hjelper deg gjerne med å finne riktig vekt og utstyr som passer ditt nivå og dine mål.

Dine fordeler hos oss:

• 90 dagers returrett.
• Levering innen 3–5 virkedager.
• Et stort utvalg av treningsutstyr.
• Mulighet for personlig veiledning – kontakt oss her.

Vi hjelper deg med å finne riktig utstyr til treningen din. Ikke nøl med å kontakte oss hvis du har spørsmål eller trenger veiledning.