BATTLE ROPE

HVA ER ET BATTLE ROPE ?

Et battle rope er et multifunksjonelt treningstau som kan brukes til både crosstraining og vanlig styrketrening . Treningstauet er laget av et kraftig materiale slik at det tåler harde slag i bakken. Tauet er et smart stykke treningsutstyr, da du både kan få en effektiv treningsøkt i treningsstudioet, men også en effektiv treningsøkt hjemme. Utstyret tar ikke mye plass når det ikke er i bruk og da kan du enkelt trene hele kroppen. 
 

FORDELER MED BATTLE ROPE TRENING?

Når du trener med battle rope aktiverer du alle musklene i overkroppen, faktisk de fleste musklene i kroppen. Dette gir deg en god og effektiv trening, som både bygger funksjonell styrke og bidrar til å forbedre koordinasjonen og utholdenheten. 

Trening med battle rope aktiverer spesielt rygg, skuldre, torso, armer og ben og er derfor perfekt for en helkroppsøkt, hvor du virkelig ønsker å trene hele kroppen hele veien. Treningen kan også kombineres med en sandsekk eller en kettlebell for en enda hardere og mer effektiv trening. 

Er du mer interessert i å trene ute, er et battle rope også en fordel for treningen. Du kan få et anker til battle rope ditt, som du bare legger i bakken eller i plenen hjemme. Du legger bare ankeret godt ned i bakken og setter treningstauet igjennom og så er du klar for trening hjemme i hagen. Perfekt for en hard treningsøkt i godværet eller for å bli varm i de kaldere månedene. 

Hvis du ikke har et anker, kan du også forankre battle rope til en tung kettlebell . Du må imidlertid sørge for at kettlebellen din er tung nok til at du ikke ender opp med å svinge den rundt i hele rommet sammen med battle rope ditt. Trener du intensivt anbefaler vi en krok i stedet. Du kan med fordel legge en matte eller lignende under kettlebellen din slik at den ikke skader gulvet. 
 

BATTLE ROPE LENGDE

Treningstau kommer i mange forskjellige lengder. Ofte mellom 3 til 16 meter. Hos Fitnessshoppen.dk har vi treningstau på både 10 meter og 15 meter. Lengden på treningstauet ditt har betydning for hvilke øvelser du kan gjøre med det. Hvis du vil ha en super intens treningsøkt, men bare har et 3 meter tau, kan du bli skuffet. Jo lengre tau, desto kraftigere svinger kan du gjøre med det og jo mer intens trening kan du oppnå. 

Det skal imidlertid sies at dersom du er nybegynner på styrketrening kan det være lurt å starte med et treningstau på under 10 meter. Du kan kontrollere et tau på 5-10 meter bedre enn du kan med et tau på 16 meter. Det vil gi deg en mer effektiv treningsøkt og du vil også ha bedre kontroll under øvelsene du gjør. Hvis du derimot øves i f.eks. crosstraining eller styrketrening, og kjenner du godt til øvelsene kan du enkelt velge et tau over 10 meter. 
 

BATTLE ROPE

Et battle rope som treningsutstyr er ganske opplagt for å drive med funksjonell trening. Funksjonell trening handler om å bruke kroppen og forbedre kroppens naturlige bevegelsesmønster på en enkel, effektiv og funksjonell måte. 

Kunne du tenke deg å begynne å trene med et treningstau, men aner ikke hvordan du skal gripe det an? Vi har samlet 3 av de beste øvelsene med battle rope , slik at du enkelt kan komme i gang med treningen. Det er et hav av forskjellige øvelser du kan gjøre med battle rope ditt, bare fantasien setter grenser. 
 

SYNCHRON DOBBELBØLGE

Med denne øvelsen fester du battle rope ditt til veggen eller til kroken slik at du har 2 tau. Du står oppreist med skulderbredde mellom føttene. Du tar et tau i hver hånd og svinger så tauene opp og ned synkront. Bøy gjerne litt i knærne når du gjør denne øvelsen. Denne battle rope trener kjernen og ryggen, biceps og triceps samt brystet. 
 

ASYNKRON DOBBELBØLGE

Denne battle rope er veldig lik den synkrone dobbelbølgeøvelsen. Øvelsene er nesten identiske bortsett fra at du må svinge tauene asynkront. Det vil si at hvis du svinger det ene tauet opp, svinger du det andre ned. Stå på samme måte med bena i skulderbreddes avstand og lett bøyd. Tren med battle rope i utstrakt arm og send en bølge gjennom tauet. 

Du kan enkelt variere «bølgene» i tauet avhengig av hvor hardt du trener. Trener du stille blir det store bølger og trener du hardere og fortere blir det små bølger og treningen intensiveres. Denne øvelsen trener de samme områdene som synkron dobbeltbølge. 
 

POWER SLAM

Hvis du skal gjøre power slam-øvelsen med battle rope ditt, må du stå oppreist med hoftebredde mellom føttene. Stillingen er litt lik den du er i under øvelsen synkron dobbeltbølge. Du tar tak i begge endene av tauet og bruker all krefter og hele kroppen på å slå tauet i bakken. Du starter med å ha armene hevet over hodet og bøyer lett mens du slår tauet i gulvet. En supereffektiv og utfordrende øvelse. Denne øvelsen med battle rope trener også de samme områdene som de 2 forrige øvelsene.