Treningsstrikker

Treningsstrikker til alle former for trening

Treningsstrikker finnes i mange størrelser og kan forvandle selv det minste rommet til et effektivt treningsrom. Treningsstrikker er blant de mest allsidige treningsredskapene, fordi de kan brukes til både styrketrening, mobilitet, rehabilitering og funksjonell trening. Med én enkelt strikk kan du skape målrettet motstand, aktivere muskler på nye måter og få en funksjonell helkroppstrening som utfordrer styrke, bevegelighet og stabilitet.

Fitnessshoppen tilbyr et bredt utvalg av treningsstrikker, fitnessbånd, lange treningsstrikker, strikkbånd, booty bands og komplette treningsstrikksett, slik at du enkelt kan velge akkurat den typen motstand og fleksibilitet som passer treningen din – enten du er nybegynner, litt erfaren eller godt trent. Enten du leter etter en enkel strikkeløsning til hjemmet, et allsidig sett til ferien eller robuste strikker til hyppig bruk, finner du modeller i ulike lengder, materialer og motstandsnivåer. Vi har også et stort utvalg av treningsutstyr som kan brukes sammen med treningsstrikkene dine – blant annet yogamatter, kettlebells og treningsballer.

Treningsstrikker er også en del av utviklingen innen populære fitness trender, hvor fleksible redskaper gjør det lettere å trene hjemme og på begrenset plass. Til en aktiv pause ved skrivebordet kan du kombinere lett strikktrening med utstyr fra vår kategori kontor fitness.
 

Hvorfor trene med en treningsstrikk?

Trening med treningsstrikker er spesielt populært til hjemmetrening fordi de tar minimalt med plass og er enkle å komme i gang med. Du får kontinuerlig motstand gjennom hele bevegelsen, noe som utfordrer musklene på en annen måte enn klassiske vekter.

Med trening med strikk får du:

• Skånsom, men effektiv belastning på muskler og ledd.
• Mulighet til å trene hele kroppen – ben, sete, core, rygg, skuldre og armer.
• Fleksibelt treningsutstyr som kan brukes hjemme, på treningssenteret og på reise.

Strikker er enkle å transportere og er ideelle til hjemmetrening, rehabilitering og trening på ferie. Du kan enkelt tilpasse treningsstrikken til ditt nivå ved å justere grepet, endre strikkens lengde eller velge en strikk med høyere motstand.

Treningsstrikker – Et praktisk redskap for hele kroppen

Treningsstrikker kan brukes til så godt som alle muskelgrupper og passer både nybegynnere og erfarne mosjonister. Mange velger treningsstrikk som et supplement til manualer og vektstenger, fordi den varierende motstanden utfordrer musklene gjennom hele bevegelsen. Samtidig tar strikkene minimalt med plass, noe som gjør dem ideelle til hjemmetrening, ferier eller oppvarming før annen trening.

En strikkeløsning gir mulighet for alt fra eksplosive styrkeøvelser og mobilitetstrening til kontrollert rehabilitering. Derfor brukes treningsstrikker av både fysioterapeuter, personlige trenere, idrettsutøvere og mosjonister som ønsker en fleksibel og skalerbar treningsform.

Trening med strikk vs. klassisk styrketrening

Med treningsstrikker får du et treningsredskap som arbeider med konstant muskelspenning gjennom hele bevegelsen. I motsetning til frivekter, hvor belastningen varierer, gir strikken motstand fra start til slutt – noe som stiller større krav til stabilitet, kontroll og muskelaktivering. Dette gjør strikktrening spesielt effektivt både til styrkeoppbygging, teknisk trening og rehabilitering.

Trening med strikk skiller seg fra klassisk styrketrening ved å utfordre musklene gjennom hele bevegelsen – uten faste løftebaner. Motstanden endrer seg kontinuerlig, noe som stiller større krav til kontroll, stabilitet og muskelaktivering. Med en pull up-strikk kan du gradvis bygge opp styrken i kroppsvektøvelser, mens en treningsstrikk til dør gjør det mulig å utføre målrettet styrketrening hjemme selv på svært liten plass.

En kraftig strikk kan brukes som reell motstand i tunge øvelser hvor eksplosivitet og spenning står i fokus, og ved coretrening med strikk må mage og rygg arbeide aktivt for å stabilisere kroppen. Nettopp denne kombinasjonen av variabel motstand og fri bevegelse gjør strikktrening til et effektivt supplement – og i mange tilfeller et alternativ – til tradisjonell trening med vekter.
 

Strikker til kroppsvektstrening og calisthenics

Et powerband kan avlaste en del av kroppsvekten ved pull-ups og gjøre det lettere å jobbe med teknikk og progresjon. Kombinér det med en pull-up bar eller ribbevegger. Du finner flere muligheter under calisthenics utstyr og trening med kroppsvekt, blant annet push-up bars og vektvester for variasjon og økt belastning.
 

Typer treningsstrikker

Det finnes flere typer treningsstrikker og fitnessbånd, som alle har sine egne størrelser og styrker. Hos oss finner du alt fra store treningsstrikker til mindre booty bands. Her er de 5 mest populære:

1. Lang treningsstrikk (lateksbånd)

Lange, flate strikkbånd uten håndtak er perfekte til allsidig trening og uttøying. De brukes blant annet til:

• Mobilitetsøvelser og uttøying.
• Øvelser for skuldre, core og rygg.
• Assisterte øvelser og rehabilitering.

De kan knytes, brettes og klippes til ønsket lengde – og du kan bruke dem både til overkroppstrening og som støtte i ulike bevegelser.

2. Treningsstrikk med håndtak (tubes)

Treningsstrikker med håndtak består av et elastisk rør med grep i begge ender. De passer godt til:

• Stående øvelser for rygg, bryst, biceps og triceps.
• Kontrollerte styrkeøvelser med godt grep.
• Øvelser hvor du vil etterligne bevegelsene fra kabelmaskiner.

De er perfekte dersom du ønsker et godt og sikkert grep om treningsstrikken – spesielt hvis du har svakere hender eller ønsker å trene overkroppen med høy kontroll.

3. Powerbands (treningsstrikk i loop)

Powerbands og kraftige strikkløkker brukes spesielt til:

• Styrketrening og crossfit.
• Assisterte pull ups.
• Ekstra motstand ved knebøy, benkpress og markløft.

De finnes i flere motstandsnivåer og er ideelle for deg som vil bruke treningsstrikker til seriøs styrke- og prestasjonstrening.

4. Fitnessstrikker for ben og sete (booty bands)

Små fitnessbånd (booty bands) er korte strikker formet som en ring – perfekte som treningsstrikk til ben og sete. De er populære til:

• Knebøy, utfall og glute bridges.
• Aktivering av hofter og core.
• Oppvarming før tung trening.

De kan brukes alene eller sammen med vekter for å øke belastningen og sikre maksimal aktivering av spesielt sete og hofter.

5. Treningsstrikksett

Et treningsstrikksett gir deg flere motstandsnivåer og eventuelt ulike typer strikker samlet i én løsning – perfekt dersom du vil:

• Trene hele kroppen med ett sett.
• Dele strikkene med andre i husstanden.
• Øke belastningen gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Er du usikker på forskjellen mellom powerbands, minibands og strikker med håndtak, kan du lese vår guide til valg av treningsstrikk med hjelp til å finne riktig type og motstand for øvelsene dine.

Treningsstrikker til ben, sete, core og overkropp

Med en treningsstrikk får du et fleksibelt og effektivt redskap til målrettet helkroppstrening, hvor motstanden følger bevegelsen og holder musklene under spenning hele veien. Strikkene gjør det enkelt å trene både store muskelgrupper og de mindre stabiliserende musklene – uten behov for tunge vekter.

Treningsstrikker kan brukes til nesten uendelig mange øvelser, for eksempel:

• Ben og sete: Knebøy med konstant spenning, monster walks for aktivering av hofter, glute bridges med ekstra motstand samt side steps som retter seg mot sete og utside lår.
• Core: Anti-rotasjon for stabilitet, woodchops til skrå magemuskler, stående rotasjoner samt ulike plankevarianter.
• Overkropp: Rows med fokus på øvre rygg, chest press, biceps curls, tricepsextensions og skulderøvelser med konstant motstand.
• Rehabilitering: Kontrollerte bevegelser med lav motstand som støtter oppbygging av styrke, stabilitet og bevegelighet etter skade.

Med få treningsstrikker kan du sette sammen en komplett treningsøkt, og belastningen kan enkelt tilpasses ved å:

• Velge en strikk med høyere motstand.
• Forkorte strikken for økt spenning.
• Kombinere flere strikker for progressiv belastning.

Les også artikkelen med treningsinspirasjon: Trening med strikk – Øvelser for hele kroppen
 

Kombinér treningsstrikker med funksjonell trening

Treningsstrikker fungerer godt som oppvarming eller supplerende motstand i en variert treningsøkt. Til styrke og eksplosivitet kan du kombinere dem med powerbags, medisinballer, wall balls eller slam balls. Ønsker du mer puls og kondisjon, kan du ta inn battle ropes, stepkasser og plyobokser til hopp og eksplosive benøvelser samt en fitness trampoline.

Trener du til funksjonelle konkurranser, kan du også se vårt Hyrox utstyr. En treningsmatte gir dessuten et behagelig underlag til gulvøvelser, mobilitet og uttøying etter treningen.
 

Progresjon og belastningsstyring med treningsstrikk

For å få maksimal effekt av treningen med strikk er det viktig å jobbe med progresjon – akkurat som ved klassisk styrketrening. Du kan enkelt øke belastningen ved å velge en strikk med høyere motstand, forkorte strikken for mer spenning eller kombinere flere strikker i samme øvelse.

I tillegg kan du jobbe med tempo, hvor langsomme og kontrollerte repetisjoner øker muskelspenningen, mens eksplosive bevegelser forbedrer kraft og stabilitet. Ved kontinuerlig å justere motstand, repetisjoner og intensitet sikrer du at kroppen blir utfordret – og at du fortsetter å utvikle styrke, kontroll og utholdenhet.

Nettopp derfor er treningsstrikker populære blant både nybegynnere og erfarne. Ved gradvis å øke motstanden eller velge kraftigere strikker kan du skape en tydelig progresjon, akkurat som ved tradisjonell styrketrening med vekter.

Fordeler med strikktrening for ulike mål

Treningsstrikker er et allsidig redskap som kan tilpasses mange ulike treningsmål:

Vektnedgang
Strikktrening gjør det enkelt å sette sammen effektive helkroppsøvelser med høy intensitet. Kombinasjonen av styrke og puls øker forbrenningen og gjør det mulig å trene effektivt – selv på kort tid.

Muskelbygging
Den konstante motstanden gjennom hele bevegelsen aktiverer musklene kontinuerlig og gir et effektivt stimulus til muskelvekst. Ved å øke motstanden og arbeide kontrollert kan strikker absolutt brukes til seriøs styrketrening.

Rehabilitering
Strikker er ideelle til kontrollert og skånsom trening, hvor du gradvis kan bygge opp styrke og stabilitet etter skade. Den lave startmotstanden gjør det mulig å trene trygt og målrettet.

Mobilitet og fleksibilitet
Strikker er perfekte til uttøying og mobilitetsøvelser, hvor de bidrar til økt bevegelighet og bedre kroppskontroll. De brukes ofte til oppvarming og som supplement til både styrke- og kondisjonstrening.

En annen fordel med strikktrening er at belastningen ofte oppleves mer skånsom og kontrollerbar enn ved mange øvelser med frivekter. Det gjør treningsstrikker godt egnet for blant andre nybegynnere, eldre og personer som vil bygge opp styrke gradvis. Ved skader, graviditet eller andre spesielle forhold bør treningen alltid tilpasses etter faglig veiledning.
 

Strikker til rehabilitering og kontrollerte øvelser

Ved rehabilitering kan lette strikker brukes til å dosere motstanden i kontrollerte øvelser for blant annet skuldre, hofter og ben. Du kan supplere med vårt rehabiliteringsutstyr hvis du ønsker flere muligheter for balanse, mobilitet og gradvis styrketrening. Etter en skade eller operasjon bør øvelser og belastning tilpasses etter faglig veiledning.
 

Materialer og kvalitet

Treningsstrikker finnes i ulike materialer som har betydning for både komfort, holdbarhet og bruksområde. Klassiske strikkbånd er ofte laget av lateks, som gir jevn og elastisk motstand – ideelt til både styrke, mobilitet og rehabilitering.

Booty bands fås i stoff eller lateks, noe som gir et mer stabilt grep og hindrer at strikken ruller eller glir under trening. Kvaliteten på strikken har stor betydning for både sikkerhet og levetid, og det lønner seg derfor å velge modeller som er utviklet for gjentatt bruk.

Uansett hvilken type du velger, bør du jevnlig kontrollere strikken for slitasje slik at du alltid trener trygt og med optimal effekt.
 

Hvilken treningsstrikk skal jeg velge?

Når du skal kjøpe treningsstrikk, er det lurt å vurdere:

• Treningsform: Skal strikken brukes til styrke, mobilitet, benøvelser eller rehabilitering?
• Motstand: Start gjerne med lett eller middels motstand og suppler med sterkere strikker etter hvert som du blir sterkere.
• Lengde og type: Lang treningsstrikk til helkroppstrening og uttøying, kort fitnessstrikk til ben og sete, eller powerband til tyngre styrketrening.
• Grep: Foretrekker du håndtak, eller ønsker du maksimal fleksibilitet med strikk uten grep?

Fargene på strikkene angir ofte motstandsnivået – så se alltid på motstanden, ikke bare designet, når du velger treningsstrikk. Velger du en lang treningsstrikk får du stor fleksibilitet, siden du kan øke motstanden ved å knyte en knute eller endre grepet.
 

Finn riktig treningsstrikk

• Nybegynnere: Velg et sett med flere motstandsnivåer.
• Styrketrening: Gå for kraftige strikker med høy motstand.
• Rehabilitering: Lette strikker gir skånsom og kontrollert belastning.
• Sete og ben: Velg booty bands til glute bridges, knebøy og sidegang.
• Pull-ups og funksjonell trening: Velg lange loopstrikker.

Vil du vite mer? Les vår guide til valg av treningsstrikk.
 

Kjøp treningsstrikker hos Fitnessshoppen

Hos Fitnessshoppen finner du et bredt utvalg av treningsstrikker for både nybegynnere og erfarne brukere – fra prisgunstige treningsstrikker fra ASG til høykvalitets strikker fra Adidas, utviklet for intensiv og gjentatt bruk. Sortimentet dekker ulike motstandsnivåer og bruksområder, slik at du enkelt kan finne riktig strikk til styrketrening, mobilitet, rehabilitering eller funksjonell trening.

Når du handler hos oss, får du 90 dagers returrett og rask levering på 3–5 virkedager, samt Norges største utvalg av treningsutstyr fra noen av verdens ledende merker. Vi tilbyr også personlig rådgivning – kontakt oss hvis du har spørsmål eller trenger veiledning.