Booty band, powerband, mini band eller treningsstrikk med håndtak? De ligner hverandre, men er laget til vidt forskjellige ting. Her er en enkel guide til å velge rett type, motstand og materiale.
Hurtig oversikt: Den beste treningsstrikken til ditt mål
Den beste treningsstrikken er den som passer ditt mål og treningssted.
|
Ditt mål
|
Beste type
|
|
Rumpa og hofter
|
Booty band i tekstil – ruller ikke opp
|
|
Ben, lår og knestabilitet
|
Mini bands – til oppvarming og aktivering
|
|
Trening i dørkarmen
|
Sett med håndtak og dørfeste
|
|
Skuldre, bryst og armer
|
Treningsstrikk med håndtak (tube)
|
|
Pull-ups og tung styrke
|
Powerband (langt loop)
|
|
Opptrening og mobilitet
|
Flatt, langt treningsbånd
|
|
Fysioterapi og grupper
|
Treningsstrikk på rull
|
Treningsstrikk til rumpa – Velg tekstil
Søker du en treningsstrikk til rumpetrening er et booty band det naturlige valget: et kort, bredt loop i tekstil med innvevd latex, som plasseres over knærne eller rundt lårene. Tekstilet gjør at båndet ikke ruller sammen eller klemmer i huden.
-
Velg et sett med flere motstander for oppvarming, trening og progresjon.
-
Gå etter en bredde på 7–15 cm – bredere bånd fordeler trykket bedre.
-
Et sett på 3 stk. dekker de fleste behov.
Billigst
Active Sports Gear Tekstil Booty Bands - 3 stk.
Tre motstander fra lett til hard, 37 x 8 cm. Bra til hjemmetrening.
Se ASG booty bands i tekstil →
Treningsstrikk til ben – Mini bands eller powerbands?
En treningsstrikk til ben kan være to ting:
Mini bands til aktivering og stabilitet
Korte latex-loop, typisk 25–30 cm, ideelle til sidegang, clamshells og knestabiliserende øvelser. Kjøp et sett, så du kan skru opp motstanden over tid.
Powerbands til tunge benøvelser
Lange loop på opp til 208 cm, til knebøy, markløft og good mornings med høy motstand. Velg powerbands hvis du vil bygge styrke, ikke bare aktivere.
Treningsstrikk til dør – Slik fungerer det
En treningsstrikk til dør er et strikksett med håndtak og et dørfeste – en polstret stropp du klemmer fast i dørkarmen på hengselsiden. Da har du et fast festepunkt i høyden du ønsker.
-
Høyt feste: Latstrekk, triceps pushdown, face pulls
-
Midt på: Rows, chest press, rotasjoner for core
-
Lavt feste: Biceps curls, kickbacks med ankelrem
Velg gjerne et sett hvor strikkene kan kobles sammen. Lukk alltid døren mot deg, og sjekk at den er lukket ordentlig.
Treningsstrikk til skuldre, bryst og armer – Velg håndtak
En treningsstrikk til skuldre, bryst og armer er typisk en strikk med håndtak (tube), som gir et fast grep. Kombinert med et dørfeste kan du trene overkroppen fra alle vinkler – nesten som i en kabelmaskin.
-
Skuldre: Skulderpress, sidehev, face pulls – lett/medium
-
Bryst og rygg: Chest press, flyes, rows – medium/hard
-
Armer: biceps curls, triceps extensions – lett/medium
Velg gjerne et sett med flere motstander, siden skuldrene ofte krever mindre motstand enn bryst og rygg.
Slik velger du rett motstand
Farger og betegnelser varierer fra merke til merke – se alltid på kg-angivelsen. Tommelfingerregel: Du skal kunne gjøre 10–15 kontrollerte repetisjoner, hvor de siste 2–3 føles harde.
|
Motstand
|
Typisk til
|
Hvem
|
|
Ekstra lett
|
Opptrening, skuldre, oppvarming
|
Nybegynnere og opptrening
|
|
Lett
|
Armer, mobilitet, booty-aktivering
|
De fleste nybegynnere
|
|
Medium
|
Rows, knebøy, glute bridges
|
Lett øvede
|
|
Hard
|
Ben, rygg, hip thrust
|
Øvede
|
|
Ekstra hard
|
Tunge benøvelser, pull-up-assistanse
|
Sterke og erfarne
|
Tips: Er du i tvil, kjøp et sett heller enn en enkelt strikk. Vil du ha mer belastning, kombinér strikken med
håndvekter.
Latex, tekstil eller TPE – Hvilket materiale?
Latex
Svært elastisk og jevn motstand. Standard i powerbands og mini bands. Kan rulle sammen på huden.
Tekstil (polyester/latex)
Behagelig mot huden, glir ikke og holder lenge – godt valg til booty bands.
TPE / TPR
Latexfrie alternativer. Finnes i opptreningsbånd og strikker med håndtak – godt ved sensitiv hud.
Bygg ditt eget oppsett med strikker til hjemmetrening
Med booty bands, et par powerbands og et strikksett med dørfeste kan du trene hele kroppen hjemme. Bruk en treningsmatte til gulvøvelser, og se mer i vårt utvalg av treningstilbehør.
Når du handler hos oss, får du 90 dagers returrett og rask levering på 3–5 dager. Har du spørsmål om våre produkter eller valg av utstyr, er du velkommen til å kontakte oss.
Ofte stilte spørsmål om treningsstrikker
Hva er forskjellen på et booty band og et mini band?
Begge er korte strikker formet som loop. Booty bands er laget av tekstil og bredere, så de sitter stabilt. Mini bands er ofte tynn latex, lettere å ha med og billigere, men kan glippe eller klemme i huden.
Kan et dørfeste skade døren min?
Et dørfeste er normalt polstret, men feil montering kan medføre skader. Plasser festet på hengselsiden av en solid, lukket dør, og unngå glassdører.
Hvilket powerband bør jeg velge til pull-ups?
Jo mer assistanse du trenger, desto kraftigere powerband. Mange starter med hard eller ekstra hard motstand og skifter gradvis til lettere strikker etter hvert som de blir sterkere.
Bør jeg kjøpe én treningsstrikk eller et sett?
Et sett er ofte en god investering, siden ulike muskelgrupper og øvelser krever ulik motstand, slik at du kan øke intensiteten gradvis.
Hvorfor kjøpe treningsstrikker hos Fitnessshoppen?
Hos Fitnessshoppen finner du et stort utvalg fra kjente merker som Adidas, Tunturi, Active Sports Gear, Toorx og PACE. Når du handler hos oss, får du 90 dagers returrett og rask levering på 3–5 dager.
