Vil du komme i gang med yoga hjemme? Yoga er en effektiv måte å forbedre mobilitet, styrke og mental ro på – og det krever ikke annet enn litt plass og en yogamatte.
Her får du et enkelt yoga flow for nybegynnere med 12 yogastillinger, hvor øvelsene flyter naturlig sammen og gir en rolig, men effektiv trening av hele kroppen.
Yoga flow for nybegynnere
Du får her et yoga flow for nybegynnere, som er satt sammen slik at du trener hele kroppen – fra milde strekk og mobilitet til lett styrke og balanse. Øvelsene kan utføres som en sammenhengende sekvens, hvor du beveger deg flytende fra den ene stillingen til den neste, eller du kan ta korte pauser underveis hvis du trenger det.
Gjennomfør yogaøvelsene i et rolig tempo og fokuser på pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen og rolig ut igjen, og la bevegelsene følge pusten. Målet er ikke å presse kroppen, men å skape en behagelig og naturlig flow-opplevelse hvor du gradvis blir mer smidig, sterk og avslappet.
Det eneste du trenger er deg selv og eventuelt en behagelig yogamatte.
12 yogastillinger for nybegynnere
1. Skredderstilling
Utførelse:
Sitt med kryssede ben, rett ryggen og slapp av i skuldrene.
Utbytte:
Skaper ro og fokus før yogaflowet ditt.
2. Skredderstilling med foroverbøyning
Utførelse:
Bøy deg frem fra hoftene i skredderstilling og la overkroppen falle rolig frem.
Utbytte:
Strekker hofter og korsrygg.
3. Fjellstilling
Utførelse:
Stå oppreist med vekten jevnt fordelt og armene langs siden.
Utbytte:
Forbedrer kroppsholdning og balanse.
4. Foroverbøyning
Utførelse:
Bøy deg frem fra hoftene og la overkroppen henge.
Utbytte:
Strekker bakside lår og rygg.
5. Stående halv foroverbøyning
Utførelse:
Løft overkroppen halvveis opp med flat rygg.
Utbytte:
Øker mobiliteten.
6. Bredstående foroverbøyning
Utførelse:
Stå bredt og fold overkroppen frem.
Utbytte:
Strekker innsiden av lårene og ryggen.
7. Hunden (Downward Dog)
Utførelse:
Press hender og føtter i gulvet og løft hoftene.
Utbytte:
Styrker og strekker hele kroppen.
8. Høy lunge
Utførelse:
Ta et steg frem med det ene benet og senk det bakre.
Utbytte:
Styrker ben og hofter.
9. Høy lunge med twist
Utførelse:
Roter overkroppen mot det fremste benet.
Utbytte:
Aktiverer core og gir strekk i ryggraden.
10. Katt/Ku
Utførelse:
Veksle mellom å svaie og krumme ryggen i en rolig bevegelse.
Utbytte:
Øker mobiliteten i ryggen.
11. Valpen
Utførelse:
Strekk armene frem og senk brystet.
Utbytte:
Åpner skuldre og strekker brystmuskulaturen.
12. Savasana
Utførelse:
Ligg flatt på ryggen, slapp av og ta noen dype pust.
Utbytte:
Gir ro og restitusjon.
Les også en guide til, hvordan du velger den perfekte yogamatten.
Slik bruker du yoga flowet ditt
Gjennomfør flowet rolig og bli gjerne mellom 2–6 minutter i hver stilling. Gjenta eventuelt 2–3 ganger i uken. Fokuser på pust og rolige bevegelser – det er her du får størst effekt.
Lytt til kroppen underveis, og tilpass øvelsene etter nivået ditt. Det er helt normalt å føle seg utfordret i starten, men med regelmessig trening vil du raskt oppleve fremgang i både fleksibilitet, kroppskontroll og mentalt fokus.
Finn yogautstyret ditt hos Fitnessshoppen.no
Når du driver med yoga hjemme, gjør det en stor forskjell å ha riktig utstyr. En god yogamatte gir stabilitet og komfort, slik at du kan fokusere på bevegelsene og pusten din.
Hos Fitnessshoppen.no finner du alt du trenger for å komme godt i gang eller ta yogatreningen til neste nivå. Vi tilbyr rask levering (3–5 dager) og 90 dagers returrett – slik at du trygt kan velge utstyret som passer deg. Med et stort utvalg av yogamatter og treningsutstyr er du sikret kvalitet og gode muligheter.
