Utendørstrening er en fantastisk mulighet i sommermånedene, enten du har egen hage, balkong, tilgang til et felles uteområde eller en park. Frisk luft, mer plass og muligheten til å kombinere trening med naturen gjør utendørs fitness til et opplagt valg på varme sommerdager.
Det beste med utendørstrening er at du ikke trenger et stort eller avansert oppsett for å komme i gang. Med noen få treningsredskaper kan du skape et effektivt treningsområde i hagen, på terrassen eller ta det med deg "on the go" til stranden eller parken. La deg inspirere til ulike former for trening utendørs nedenfor.
Utendørs styrketrening og mobilitet
Ønsker du å bygge styrke eller forbedre mobiliteten, kan du sette sammen noen få treningsredskaper, for eksempel et vektstangsett, et hantelsett eller en kettlebell. Dette gir mulighet for alt fra knebøy og markløft til skulder- og kjernetrening.
En annen type motstand er treningsstrikker eller slyngetrenere. Kombiner dem med en myk treningsmatte til yoga, mobilitetstrening eller mageøvelser.
En treningsbenk eller stepkasse åpner opp for enda flere øvelser, mens push up bars og yogablokker kan gjøre treningen mer komfortabel og effektiv.
Se alt treningsutstyr →
Styrkeøvelser du kan gjøre utendørs
Med noen få redskaper kan du trene hele kroppen utendørs. Følgende øvelser kan enkelt utføres med vekter eller strikker.
Øvelser med hantler, vektstang eller kettlebell:
-
Knebøy
-
Lunges
-
Markløft
-
Skulderpress
-
Farmers Walk
-
Kettlebell Swings
Øvelser med treningsstrikker eller slyngetrener:
-
Rows
-
Brystpress
-
Face Pulls
-
Biceps Curls
-
Triceps Extensions
-
Assisted Squats
I vårt artikkelunivers finner du blant annet et
hjemmetreningsprogram for styrke, guider til
funksjonelle treningsøvelser og et effektivt
treningsprogram med strikk, som også kan utføres utendørs.
Yoga og mobilitet utendørs
En tykkere treningsmatte eller en tynnere yogamatte er perfekt til mobilitets- eller yogatrening. En tynnere matte gir mer stabilitet til balanseøvelser, mens en tykkere matte er mer komfortabel til liggende øvelser.
Prøv for eksempel:
-
Dynamiske tøyeøvelser
-
Solhilsen
-
Downward Dog
-
Cobra
-
Hofteåpnere
Mange opplever at yoga og mobilitetstrening utendørs gir ekstra ro og tilstedeværelse sammenlignet med trening innendørs. Se vår bildeguide med 12 enkle, men effektive yogaøvelser for nybegynnere.
Små redskaper til utendørs kondisjonstrening
Vil du forbedre kondisjonen ute i hagen? Et hoppetau er blant de mest populære redskapene til utendørs fitness, mens en fitness hulahopring kan gi en morsom og annerledes treningsopplevelse. Et annet godt alternativ er en fitness trampolin, som er ideell til skånsom trening med høy puls.
Cardioøvelser du kan gjøre overalt
Når det gjelder utendørs cardio, er enkelt utstyr ofte det mest effektive.
Med hoppetau:
-
Doble undersving
-
Intervaller
-
Høye kneløft
Med hulahopring:
-
Klassisk hulahop
-
Knebøy med hulahop
-
Kjernetrening
Med fitnesstrampolin:
-
Lett jogging
-
Jumping Jacks
-
Intervalltrening
Disse tre redskapene er ideelle til utendørs fitness og gir høy puls og effektiv kaloriforbrenning på kort tid.
Utendørs kondisjonstrening i hagen eller på terrassen
Har du terrasse eller hage, kan du også ta med romaskinen eller treningsssykkelen ut. Husk bare å sette den inn igjen når du er ferdig, da de fleste modeller ikke er laget for å stå permanent utendørs.
