Vil du komme i gang med reformer pilates hjemme? Reformer pilates er en effektiv treningsform som kombinerer styrke, stabilitet og fleksibilitet – og gir deg en kontrollert og skånsom trening av hele kroppen.
Her får du et enkelt reformer pilates program med 10 øvelser, hvor du trener hele kroppen i et rolig flow med fokus på kontroll, teknikk og pust.
Enkelt reformer pilates program
Dette reformer pilates programmet er satt sammen slik at du trener hele kroppen – fra core og ben til overkropp og stabilitet. Øvelsene kan utføres som et sammenhengende flow, hvor du beveger deg rolig fra den ene øvelsen til den neste, eller du kan ta korte pauser underveis.
Fokuser på langsomme og kontrollerte bevegelser, og bruk pusten aktivt. Pust inn i forberedelsen og pust ut når du jobber. Det gir bedre kontroll og aktivering av musklene.
For å komme i gang trenger du en pilates reformer maskin.
10 reformer pilates øvelser
1. Footwork
Utførelse:
Ligg på ryggen med føttene på fotplaten og press vognen kontrollert frem og tilbake.
Utbytte:
Varmer opp bena og aktiverer core.
2. The Hundred
Utførelse:
Løft ben og overkropp lett fra vognen og pump armene opp og ned i små bevegelser.
Utbytte:
Styrker core og øker utholdenheten.
3. Leg Circles
Utførelse:
Lag kontrollerte sirkler med bena i stroppene.
Utbytte:
Forbedrer mobiliteten i hoftene og styrker core.
4. Frog
Utførelse:
Bøy knærne og press bena ut i en kontrollert bevegelse.
Utbytte:
Aktiverer innsiden av lårene og setet.
5. Short Spine
Utførelse:
Løft hoftene og rull ryggen opp og ned i en kontrollert bevegelse.
Utbytte:
Øker mobiliteten i ryggen og styrker core.
6. Seated Row
Utførelse:
Sitt oppreist og trekk håndtakene mot kroppen med kontrollert bevegelse.
Utbytte:
Styrker ryggen og forbedrer kroppsholdningen.
7. Elephant
Utførelse:
Stå med hendene på plattformen og skyv vognen bakover med bena.
Utbytte:
Strekker bakside lår og styrker core.
8. Lunge
Utførelse:
Ta et steg frem med det ene benet og senk kroppen kontrollert.
Utbytte:
Styrker ben og sete.
9. Planke
Utførelse:
Plasser hender og føtter på reformeren og hold kroppen stabil.
Utbytte:
Styrker core, skuldre og stabilitet.
10. Barnets stilling
Utførelse:
Avslutt i barnets stilling og ta dype pust.
Utbytte:
Øker fleksibiliteten og gir ro i kroppen.
Les også guiden vår med spørsmål og svar om alt du trenger å vite om reformer trening.
Slik bruker du reformer programmet ditt
Gjennomfør programmet i et rolig tempo og gjenta hver øvelse 8–12 repetisjoner eller i 30–60 sekunder. Tren gjerne 2–4 ganger i uken for å oppnå best mulig resultater.
Fokuser på kvalitet fremfor tempo – reformer pilates handler om kontroll, stabilitet og presisjon. Med regelmessig trening vil du oppleve bedre styrke, bedre kroppsholdning og økt fleksibilitet.
Finn din reformer maskin hos Fitnessshoppen
Med en reformer hjemme får du tilgang til en allsidig og effektiv treningsform som kan tilpasses alle nivåer. Det er en investering i både styrke, mobilitet og velvære.
Hos Fitnessshoppen.no finner du et utvalg av reformer maskiner til hjemmetrening. Vi tilbyr rask levering (3–5 dager) og 90 dagers returrett – slik at du trygt kan komme i gang med treningen din.
Få flere treningstips og programmer her.
