Formålet er å styrke kroppen, forbedre balanse, mobilitet og kroppskontroll, og samtidig utfordre musklene på en skånsom måte. Reformer trening er kjent for sin effektivitet, eleganse og presisjon – og brukes både i treningssentre, fysioterapi og til hjemmetrening.

En reformer pilatesmaskin gir skånsom, men effektiv helkroppstrening med fokus på kjerne, styrke, balanse og mobilitet.

Hva betyr reformer?

Ordet "reformer" kommer fra det engelske “to reform” – altså “å forbedre” eller “forme på nytt”. Det beskriver ganske presist hva maskinen gjør: Den hjelper deg med å forme kroppen, styrke musklene og forbedre kroppskontrollen gjennom målrettede bevegelser. Reformer trening er basert på prinsippene fra Joseph Pilates, som utviklet metoden for å skape styrke, smidighet og balanse uten å overbelaste kroppen.

Hva er reformer trening?

Reformer trening er en Pilates-basert treningsform, hvor du jobber med fjærmotstand i stedet for tradisjonelle vekter. Den kan tilpasses alle nivåer og brukes til alt fra rehabilitering og mobilitetstrening til intensiv styrke- og kjernetrening. Du trener hele kroppen – spesielt kjerne, sete, ben, rygg og skuldre – samtidig som du forbedrer holdning, balanse og kroppsbevissthet. Bevegelsene utføres kontrollert og presist, noe som reduserer risikoen for skader og gjør treningen både effektiv og skånsom.

Hvilke øvelser kan jeg gjøre på en reformer-maskin?

Å trene på en reformer handler om å bygge en sterk base med riktig kroppsholdning og aktivering av de rette muskelgruppene. Deretter kan du fokusere på å koble pusten sammen med bevegelsene og skape mer flyt i øvelsene. Når du har kontroll på det grunnleggende, kan du gradvis øke intensiteten i treningen og bygge mer utfordrende bevegelser inn i rutinen din.

Du kan med fordel behandle reformer-treningen din som styrketrening og bygge opp øvelsene i sett. For eksempel ved å gjøre hver øvelse 6–10 ganger etter hverandre over 2–4 runder.
 

3 grunnleggende reformer-øvelser

1. The Hundred – styrker kjernen

"The Hundred" er en klassisk pilatesøvelse som på reformeren utføres liggende på ryggen på vognen. Du plasserer hendene i stroppene med strake armer langs siden av kroppen. Derfra løfter du hode, skuldre og ben opp fra underlaget slik at magemusklene aktiveres. Armene føres rett ned mot underlaget og pulser kontrollert opp og ned i små, rytmiske bevegelser. Samtidig holdes bena stille og strake eller i tabletop-posisjon, avhengig av nivå.

2. Push-ups mot vognen – aktiverer brystmuskler, triceps og skuldre

"Push-ups mot vognen" er en effektiv øvelse for å styrke overkroppen og skape stabilitet i skuldre og kjerne. Her plasserer du hendene på kanten av vognen, mens føttene står på gulvet eller på plattformen til reformeren. Når du bøyer armene og senker brystet ned mot vognen, jobber brystmuskler, triceps og skuldre aktivt, samtidig som du stabiliserer vognen som er i bevegelse.

3. Footwork – styrker ben og sete

"Footwork", også kalt "liggende benpress", er en grunnøvelse på reformeren som styrker lår, sete og stabiliserende muskulatur rundt hoftene. Øvelsen utføres liggende på ryggen med bekken og rygg stabilt ned mot underlaget. Føttene plasseres på footbaren i ulike posisjoner, som hoftebreddes avstand, parallelt eller utadrotert. Når du presser kontrollert gjennom føttene, glir vognen bakover og benmuskulaturen aktiveres.

Er reformer trening styrketrening?

Ja – reformer trening er en form for styrketrening. I stedet for tunge vekter bruker du fjærer som skaper jevn motstand gjennom hele bevegelsen. Det betyr at musklene jobber både når de forlenges og når de trekker seg sammen, noe som gir lange, sterke og tonede muskler. Selv om det føles skånsomt, er det en svært effektiv måte å styrke kroppen på – spesielt for deg som vil bygge funksjonell styrke uten tunge løft.

Kan man trene reformer som gravid?

Ja – i de fleste tilfeller kan man trene reformer under graviditet, men det krever tilpasning og riktig veiledning fra legen din. Treningen kan faktisk være gunstig, fordi den:

• Styrker bekkenbunn og kjernemuskulatur
• Forbedrer kroppsholdning og avlaster korsryggen
• Øker blodsirkulasjon og smidighet

Du bør likevel alltid rådføre deg med lege eller fysioterapeut før du starter, og sørge for å trene på et nybegynner- eller moderat nivå sammen med en sertifisert instruktør.

En reformer maskin i stuen gjør det enkelt å få effektiv pilates-hjemmetrening i hverdagen.

Fordeler med reformer trening

Reformer trening er populær fordi den kombinerer styrke, fleksibilitet og kontroll på en måte som få andre treningsformer kan.

1. Styrker hele kroppen uten tunge vekter.
2. Forbedrer holdning, mobilitet og balanse.
3. Er skånsom mot ledd og rygg.
4. Kan tilpasses alle nivåer.
5. Gir synlige resultater på kort tid.

TIPS: Velg en sammenleggbar reformer maskin hvis du ikke har så mye plass!

Se alle pilates reformer maskiner her →

Hvem kan trene reformer pilates?

Reformer trening er en skånsom og effektiv treningsform som passer for de fleste – uansett alder, erfaring og mål.
Den kombinerer styrke, kontroll og bevegelsesfrihet i én treningsform, og gir deg både smidighet, stabilitet og en sterkere kropp. Enten du er nybegynner, atlet eller i gang med rehabilitering, kan en reformer gi deg en treningsopplevelse som føles både smart, effektiv og motiverende.

Du kan enten trene reformer pilates på gruppetimer i studio – eller kjøpe din egen og gjøre reformer trening hjemme i trygge omgivelser. Er du nysgjerrig på reformer maskiner – eller leter du etter den rette reformeren til hjemmet eller studioet? Hos Fitnessshoppen.no veileder vi deg gjerne i valg av modell, tilbehør og utstyr, slik at du får den beste løsningen til ditt behov. Kontakt oss her – så hjelper vi deg videre.

TIPS: Hvis du drømmer om å komme i gang med pilates hjemme, men ikke har plass til en reformer, kan du i stedet skaffe praktisk utstyr som yogamatter, yogablokker, treningsstrikker og annet yoga- og pilatesutstyr som kan hjelpe deg i gang med pilates-trening uten å ta for mye plass.