Reformer trening har tatt fitnessverdenen med storm – og av god grunn. Her får du en komplett introduksjon til reformeren, svar på alle spørsmålene dine og et innblikk i hvem den passer for. La deg inspirere av en treningsform som utfordrer, styrker og forvandler kroppen på en morsom og skånsom måte.
Formålet med reformer trening er å styrke kroppen, forbedre balanse, mobilitet og kroppskontroll, og samtidig utfordre musklene på en skånsom måte. Reformer trening er kjent for sin effektivitet, eleganse og presisjon – og brukes både på treningssentre, i fysioterapi og til hjemmetrening.
En reformer pilates-maskin gir skånsom, men effektiv helkroppstrening med fokus på kjernemuskulatur, styrke, balanse og mobilitet.
Hva betyr reformer?
Ordet "reformer" stammer fra det engelske "to reform" – altså "å forbedre" eller "omforme". Det beskriver nøyaktig hva maskinen gjør: Den hjelper deg med å forme kroppen, styrke musklene og forbedre kroppskontrollen gjennom målrettede bevegelser.
Reformer trening er basert på prinsippene til Joseph Pilates, som utviklet metoden for å skape styrke, bevegelighet og balanse uten å overbelaste kroppen.
Reformer trening er en pilatesbasert treningsform hvor du trener med fjærmotstand fremfor tradisjonelle vekter. Den kan tilpasses alle nivåer og brukes til alt fra rehabilitering og mobilitetstrening til intens styrke- og kjernetrening.
Du trener hele kroppen med reformer trening – spesielt kjerne, sete, ben, rygg og skuldre – og samtidig forbedrer du kroppsholdning, balanse og kroppsbevissthet. Bevegelsene utføres kontrollert og presist, noe som reduserer skaderisikoen og gjør treningen både effektiv og skånsom.
Fjærene gir en justerbar motstand, slik at du kan tilpasse pilates-treningen etter ditt nivå.
Wiresystemet gjør at du kan "gli" frem og tilbake og trene armer og ben.
Hvilke øvelser kan jeg gjøre på en reformer?
Å trene på en reformer handler om å bygge en sterk base med riktig kroppsholdning og spenning i de riktige muskelgruppene. Deretter kan du fokusere på å tilpasse pusten til bevegelsene og skape mer flyt i bevegelsene dine.
Når du har grunnleggende teknikk på plass, kan du gradvis øke intensiteten i treningen og bygge inn mer utfordrende bevegelser i treningsrutinen din.
Du kan med fordel behandle reformer treningen din som styrketrening og bygge opp øvelsene i sett. For eksempel ved å gjøre hver øvelse 6–10 ganger over 2–4 runder.
Er reformer trening styrketrening?
Ja – reformer trening er en form for styrketrening. I stedet for tunge vekter bruker du fjærer, som skaper konstant motstand gjennom hele bevegelsen. Det betyr at musklene jobber både i forlengelse og sammentrekning, noe som gir lange, sterke og tonede muskler. Selv om det føles skånsomt, er det en svært effektiv måte å styrke kroppen på – spesielt for deg som ønsker å bygge funksjonell styrke uten tunge løft.
Kan man trene reformer som gravid?
Ja – i de fleste tilfeller kan man trene reformer under graviditet, men det krever tilpasning og riktig veiledning fra legen din. Treningen kan faktisk være gunstig, fordi den:
-
Styrker bekkenbunnen og kjernemuskulaturen
-
Forbedrer kroppsholdningen og avlaster korsryggen
-
Øker blodsirkulasjonen og bevegeligheten
Man bør likevel alltid rådføre seg med lege eller fysioterapeut før man starter, og sørge for å trene på et nybegynner- eller moderat nivå med en sertifisert instruktør.
Hvem kan drive med reformer trening?
Du kan enten trene reformer på gruppetimer på et senter – eller kjøpe din egen og trene reformer hjemme i trygge omgivelser.
Reformer trening er en skånsom og effektiv treningsform som passer for de fleste – uansett alder, erfaring og mål. Enten du er nybegynner, utøver eller under rehabilitering, kan en reformer gi deg en treningsopplevelse som føles både smart, effektiv og motiverende.
Se alle reformer pilates-maskiner →
Bli guidet av Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen gir vi deg gjerne råd om valg av modell, tilbehør og utstyr, slik at du får den beste løsningen for ditt behov. Kontakt oss her – så guider vi deg videre før, under eller etter kjøpet ditt hos oss.
Er du på utkikk etter din egen reformer? Se en sammenligning av 3 populære reformer-maskiner til hjem og studio.
Ofte stilte spørsmål om reformer pilates
Hva er reformer pilates?
Reformer pilates er en treningsform hvor du utfører pilatesøvelser på en reformer-maskin med justerbar fjærmotstand.
Hva er reformer bra for?
Reformer-trening gir helkroppstrening og styrker muskler, balanse, mobilitet, fleksibilitet og kroppsholdning.
Hva koster en reformer-maskin?
Prisen på reformer-maskiner ligger vanligvis mellom 2 000 og 50 000 kr, avhengig av merke, materialer, størrelse og funksjoner.
Hva er det beste alternativet til reformer?
Har du ikke plass til en reformer-maskin hjemme, er treningsstrikker kombinert med en treningsmatte et effektivt alternativ.
Hvor mange kalorier forbrenner man ved reformer trening?
Det avhenger av intensitet, varighet og kroppsvekt. En person på ca. 70 kg forbrenner typisk 300–400 kalorier på 60 minutters reformer trening.
