Det vanskeligste med trening er ofte ikke selve treningen – det er å legge en plan, komme i gang og holde det gående. Mange starter med gode intensjoner, men mister raskt motivasjonen igjen. Heldigvis finnes det noen enkle metoder som kan hjelpe deg med å skape gode vaner og holde fast ved treningen på lengre sikt. Her får du fem konkrete tips til hvordan du kommer godt i gang – og fortsetter.
1. Sett realistiske mål med SMART goals
Mange starter for hardt og mister motivasjonen raskt. Derfor er det en god idé å jobbe med SMART goals, som gjør målene dine mer realistiske og oppnåelige.
SMART står for:
-
Spesifikke – Hva vil du oppnå?
-
Målbare – Hvordan måler du fremgang?
-
Attraktive – Er målet viktig for deg?
-
Realistiske – Er det mulig å nå?
-
Tidsbestemte – Når vil du nå det?
Eksempel:
I stedet for å si “jeg vil trene mer”, kan du si:
“Jeg vil trene 3 ganger i uken i 30 minutter de neste 2 månedene.”
På den måten blir målet ditt både spesifikt og målbart.
2. Bruk et treningsprogram
Et treningsprogram gjør det mye enklere å komme i gang, fordi du slipper å tenke på hva du skal gjøre hver gang.
Et enkelt program kan for eksempel inneholde:
-
Kondisjonstrening (løping, sykling eller romaskin).
-
Styrketrening med kroppsvekt eller vekter.
-
Mobilitet eller uttøying.
Når du følger et program, blir det lettere å se fremgangen din – og det gir motivasjon til å fortsette. Du kan finne treningsprogrammer på nett eller få laget et personlig program av en personlig trener.
Les også - Hjemmetreningsprogram for styrketrening hjemme
3. Planlegging er ALFA OG OMEGA
Hvis trening bare er noe du “gjør når du har tid”, skjer det sjelden.
Derfor kan det være lurt å:
-
Planlegge treningsdagene dine i kalenderen.
-
Trene på faste tidspunkter.
-
Legge frem treningstøyet på forhånd.
Når trening blir en fast del av uken din, føles det raskt like naturlig som andre rutiner.
4. Fortsett å møte opp
Resultater kommer ikke fra den ene dagen til den andre. Det vil være dager hvor du ikke har lyst, hvor motivasjonen mangler, eller hvor resultatene ennå ikke er synlige.
Det viktigste er å møte opp likevel. Konsistens slår motivasjon – og når du først har bygget opp vanen, blir trening mye lettere å holde fast ved.
Les også - Treningsøvelser med strikk
5. Suppler med basisutstyr til hjemmetrening
Du trenger ikke et stort treningssenter hjemme for å komme i gang. Med noen få enkle redskaper kan du trene effektivt hjemme i stuen.
For å sikre fremgang kan du for eksempel avtale med deg selv å:
-
Trene 1–2 ganger på treningssenteret.
-
Og 1–2 ganger hjemme.
Det vil alltid komme perioder hvor du har mindre tid eller overskudd. Derfor kan det være en god idé å ha en backup-plan, slik at du fortsatt holder momentum oppe.
Det kan for eksempel være:
-
10 minutters hjemmetrening.
-
En rask gåtur på 10–15 minutter.
-
En kort treningsøkt med strikker eller kroppsvekt.
Selv korte treningsøkter kan gjøre en stor forskjell. Det viktigste er ikke lengden på treningen – men at du holder vanen i live.
Populært utstyr for nybegynnere
Du er velkommen til å kontakte
vår kundeservice hvis du trenger råd og veiledning i forbindelse med kjøp av treningsutstyr.
