Å løpe på tredemølle er en effektiv måte å forbedre kondisjonen på – enten du er nybegynner, mosjonist eller erfaren løper. Treningen er skånsom for muskler og ledd fordi du løper på en jevn løpeflate. Du slipper vind, regn og mørke, og du kan presist styre hastighet, stigning og intensitet.

Her veileder vi deg i hvordan du får mest mulig ut av løpetreningen på tredemøllen – med fokus på oppvarming, intervalltrening og et 5 km løpeprogram for nybegynnere.

Fordeler med å løpe på tredemølle

1. Du kan løpe uansett vær og årstid.
2. Du styrer tempo, stigning og motstand.
3. Du kan lettere holde en jevn fart.
4. Du reduserer belastningen på leddene.
5. Du kan enkelt kombinere løping med styrke og annen kondisjonstrening hjemme.

Få mest mulig ut av løpetreningen

• Start gjerne med kortere distanser i lavere hastigheter, hvor du fortsatt kan føre en samtale samtidig.
• Hold en god løpestil og unngå å lande for langt framme på foten.
• Bevar en lett oppreist holdning og avslappede skuldre.
• Kombiner løping med styrkeøvelser for bein og core.
• Bruk løpesko med støtte og god demping.

Løping på tredemølle – slik finner du din ideelle hastighet

Når du løper på tredemølle, måles tempoet i km/t. Mange modeller har en skjerm som viser hastigheten, slik at du kan følge med på farten din. Er du i tvil om hvor du skal starte? Se eksempler på hastigheter nedenfor:

Eksempler på løpehastigheter

• 6–9 km/t – lett løp/jogging – ideelt for nybegynnere.
• 10–12 km/t – moderat løp – ideelt for mer erfarne løpere.
• 12–16 km/t – raskere løp – ideelt for erfarne løpere.
• 16 km/t + – høy hastighet – ideelt for sprintintervaller.

 

Tips: Still inn stigningen på 1–2 % for å simulere motstanden ved utendørs løping.

Intervalltrening på tredemølle

Du kan med fordel løpe intervaller på tredemølle, noe som betyr at du veksler mellom å gå/jogge og å løpe – for eksempel 1 minutt raskere løp og 2 minutter i roligere tempo. Intervalltrening er en effektiv og skånsom måte å øke kondisjonen på. Metoden brukes både av nybegynnere og erfarne løpere. Du kan lage intervalløkter på mange forskjellige måter – se vårt eksempel nedenfor:

Eksempel – 20 min intervalltrening

• 5 min oppvarming (6–8 km/t)
• 1 min rask løping (12–14 km/t)
• 2 min rolig tempo (8–9 km/t)
• Gjenta de to intervallene 5 ganger
• 5 min nedkjøling (6 km/t)

 

Tilpass etter nivå – øk tempoet gradvis etter hvert som formen blir bedre.

Løp 5 km på tredemølle – slik gjør du

Vil du løpe 5 km på tredemølle? Finn et stabilt tempo som føles utfordrende, men realistisk. For erfarne løpere ligger dette typisk rundt 9–11 km/t, noe som tilsvarer ca. 27–33 minutter for 5 km. Du kan prøve deg frem og eksperimentere med hastighet både på treningsøkter og når du vil teste formen.

Hvis du er nybegynner er det lurt å trene deg gradvis opp til å løpe 5 km. Det anbefales at du maksimalt øker belastningen med 10 % per uke for å skåne muskler og ledd.

5 km løpeprogram for nybegynnere

Hvis du starter der hvor du kan løpe 1 km uten pause, og du følger 10 %-regelen, vil et realistisk løpeforløp se slik ut:

Tidsbruk: Ca. 12–14 uker for en nybegynner, avhengig av hvor konsekvent du trener (2–3 ganger i uken).

Tips: Bruk tredemøllens display til å følge tempo og distanse – det gir ekstra motivasjon å se fremgangen i sanntid.

Interaktiv trening på Adidas tredemølle – hold motivasjonen høy.

Forskjellen på løping på tredemølle og utendørs løping

Selv om teknikken ligner, er det noen forskjeller:

• På tredemølle er underlaget jevnt og støtdempende – du belaster kroppen mindre.
• Ute må du selv “skyve” deg frem, mens båndet beveger seg under deg inne.

Vindmotstand og terreng gjør utendørs løping litt hardere – derfor kan du med fordel bruke 1–2 % stigning for å jevne ut forskjellen.

Begge treningsformer har sine fordeler – løping på tredemølle er ideelt for struktur og intervalltrening, mens utendørs løping gir variasjon, bedre balanse og mental friskhet.

Derfor velger løpere Fitnessshoppen.no

Hos Fitnessshoppen.no finner du treningsmaskiner og tilbehør av høy kvalitet til løpetrening, som yogamatter, foam rollers, massasjepistoler og ankelvekter. Vi har et stort utvalg fra Tunturi, Toorx, ASG og Top Sport, rask levering og 90 dagers returret.

Ofte stilte spørsmål om løping

Er løping på tredemølle like effektivt som utendørs løping?

Ja – spesielt når du setter stigningen til 1–2 %. Det kan utligne forskjellen i motstand og terreng.

Hva er en god hastighet på tredemølle?

For nybegynnere 6–9 km/t – for øvede 10–12 km/t – for erfarne 12–16 km/t.

Kan jeg forbedre tiden min på 5 km ved å trene på tredemølle?

Ja, intervalltrening og kontrollerte hastigheter på tredemølle er ideelt for å forbedre 5 km-tiden din.

Hvorfor føles løping på tredemølle lettere?

Båndet hjelper deg litt fremover, og du slipper vind- og terrengmotstand.

Hvor ofte bør jeg løpe på tredemølle for å se resultater?

Det kommer an på målene dine. 2–3 ganger i uken er ideelt – kombiner gjerne med styrketrening eller annen kondisjonstrening.