Crosstrainer trening er en populær treningsform både på treningssenteret og hjemme – og det er det gode grunner til. Hos Fitnessshoppen har vi hjulpet tusenvis av nordmenn med å finne riktig crosstrainer, og vi ser at den er et utmerket valg for både nybegynnere og erfarne mosjonister.
Uansett om målet ditt er vektnedgang, bedre kondisjon, økt fettforbrenning eller høyere utholdenhet, kan regelmessig trening på en crosstrainer hjelpe deg med å nå målene dine. I denne guiden går vi gjennom alt du trenger å vite om crosstrainer trening og gir vårt forslag til et treningsprogram for nybegynnere.
Hva er crosstrainer trening?
Crosstrainer trening er en form for kondisjonstrening som samtidig aktiverer flere muskelgrupper, inkludert armer og ben, i en myk elliptisk bevegelse. Treningen kombinerer elementer fra løping, gange, trappetrening og langrenn, avhengig av hvilken type crosstrainer du velger.
Hvis du er usikker på hvilken crosstrainer du skal velge, kan du lese alt om typer, funksjoner og spesifikasjoner her – Slik velger du riktig crosstrainer. Du kan også gå direkte til artikkelen med 3 av våre beste crosstrainere.
Hvem kan trene på en crosstrainer?
Crosstraineren passer både nybegynnere og erfarne. Du kan bruke den til alt fra lett oppvarming og rehabilitering til intensiv intervalltrening med fokus på kondisjon, kaloriforbrenning og utholdenhet. Samtidig aktiveres store muskelgrupper i både over- og underkroppen, noe som gjør treningsformen både effektiv og tidsbesparende.
Se alle crosstrainere →
Hvilke muskler trener en crosstrainer?
En av de store fordelene med crosstrainer trening er at du trener store deler av kroppen samtidig. En crosstrainer aktiverer blant annet:
-
Lår og setemuskler
-
Legger
-
Hofter
-
Mage og kjernemuskulatur
-
Skuldre
-
Armer og rygg
Nettopp fordi så mange muskelgrupper arbeider samtidig, er en crosstrainer svært effektiv både for kondisjonstrening og kaloriforbrenning.
Hvor effektiv er en crosstrainer?
Hvis målet er vektnedgang, er crosstraineren et godt valg. Kaloriforbrenningen ved crosstrainer trening kan være svært høy fordi kroppen arbeider kontinuerlig uten pauser mellom bevegelsene.
Hvor mye forbrenner man på en crosstrainer?
Det avhenger av vekt, intensitet og treningstid, men mange forbrenner mellom 400 og 800 kalorier i timen. Derfor er crosstrainer kalorier et tema som ofte interesserer personer med fokus på vektnedgang.
Crosstrainer – Hvor lenge bør man trene?
Er du nybegynner, kan 15–20 minutter være en god start. Etter hvert som kondisjonen forbedres, kan du øke til 30–45 minutter per treningsøkt.
For effektiv kaloriforbrenning anbefales ofte 30 minutter eller mer med moderat intensitet, mens kortere intervaller med høy intensitet kan være effektive for å forbedre kondisjonen.
Se alle crosstrainere →
Crosstrainer treningsprogram for nybegynnere
Et enkelt crosstrainer program for nybegynnere kan se slik ut:
Oppvarming: 5 minutter i rolig tempo.
Intervaller:
-
1 minutt høy intensitet.
-
2 minutter i moderat tempo.
-
Gjenta 8 ganger.
Avslutning: 5 minutter i rolig tempo.
Dette crosstrainer programmet tar omtrent 30 minutter og kan for eksempel gjennomføres 2–3 ganger i uken. Etter 3–4 uker kan du øke antall repetisjoner, intensiteten eller tempoet.
Derfor velger mange Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen finner du et stort utvalg av crosstrainere for både nybegynnere og erfarne mosjonister. Vi tilbyr et av Norges største sortimenter, rask levering og 90 dagers returrett, slik at du trygt kan finne modellen som passer dine mål og ditt budsjett.
Trenger du enda mer inspirasjon og informasjon om crosstrainere? Se alle våre guider til crosstrainere her.
Vanlige spørsmål om crosstrainer trening
Hvor mye forbrenner man på en crosstrainer?
De fleste forbrenner mellom 400 og 800 kalorier i timen, avhengig av intensitet, vekt og treningsnivå.
Hvordan bruker man en crosstrainer riktig?
Start med en oppreist holdning, hold lett i håndtakene og la både armer og ben arbeide aktivt. Jo mer du bruker overkroppen, desto flere muskler aktiveres.
Hvor lenge bør man trene på en crosstrainer?
20–45 minutter passer for de fleste. Treningstiden avhenger av målene dine og treningsnivået ditt.
Er crosstrainer bra for fettforbrenning?
Ja. Crosstrainer trening er en av de mest effektive formene for kondisjonstrening når målet er å øke kaloriforbruket.
Er crosstrainer trening bedre enn tredemølle?
Det avhenger av målet ditt. Crosstraineren belaster ledd og knær mindre, mens tredemøllen gir en mer løpespesifikk trening.
