Du trenger verken treningssenter eller dyrt utstyr for å få opp pulsen. Med de rette øvelsene kan du trene cardio hjemme, forbedre kondisjonen og øke kaloriforbrenningen.
Hva er cardio?
Cardio – kondisjonstrening – er trening der du får opp pulsen og arbeider med store muskelgrupper over tid. Det styrker hjerte, lunger og blodomløp og forbedrer utholdenhet og forbrenning.
Regelmessig cardiotrening hjelper deg med å:
-
Styrke hjerte og blodomløp
-
Forbedre kondisjon og utholdenhet
-
Få mer energi i hverdagen
-
Redusere risikoen for livsstilssykdommer
-
Øke kaloriforbrenningen
Se alle treningsmaskiner →
Gode cardiomaskiner til hjemmetrening
Sammenleggbar tredemølle
En sammenleggbar tredemølle er et naturlig valg for den mest naturlige formen for kondisjonstrening.
Fordeler
-
Høyt kaloriforbruk
-
Mange treningsmuligheter
-
Sammenleggbart design sparer plass
Ulemper
-
Tar mer plass enn andre cardiomaskiner
-
Belaster leddene mer enn f.eks. en treningssykkel
Passer godt til
Deg som vil ha effektiv kondisjon eller en maskin til hele familien.
Sammenleggbar romaskin
En romaskin gir en av de mest komplette treningsformene, siden ben, rygg, armer og kjernemuskulatur aktiveres.
Fordeler
-
Tar relativt lite plass sammenlagt
-
Trener nesten hele kroppen
-
Skånsom mot leddene
Ulemper
-
Krever riktig teknikk for best utbytte
-
Tar en del plass under bruk
Passer godt til
Deg som ønsker helkroppstrening og høy forbrenning i én maskin.
Treningssykkel
En treningssykkel er en klassiker innen hjemmetrening, skånsom og enkel å bruke.
Fordeler
-
Svært skånsom trening
-
Stillegående og brukervennlig
-
Komfortabel ved lengre pass
Ulemper
-
Trener primært underkroppen
-
Lavere kaloriforbrenning enn andre maskiner
Passer godt til
Nybegynnere, seniorer og opptrening.
Kompakt crosstrener
En kompakt crosstrener gir skånsom helkroppstrening, hvor ben og armer arbeider samtidig.
Fordeler
-
Trener over- og underkropp
-
Svært skånsom mot leddene
-
Kompakte modeller passer til mindre rom
Ulemper
-
Kortere steglengde enn større modeller
-
Kan føles mindre stabil ved høy intensitet
Passer godt til
Deg som vil ha leddvennlig trening på lite plass.
De minste cardiomaskinene
Liten stepmaskin
En stepmaskin tar minimalt med plass og gir effektiv trening av ben og baller.
Fordeler
-
Effektiv trening av baller og ben
-
Svært plassbesparende
Ulemper
-
Trener primært underkroppen
-
Mindre variasjon enn større maskiner
Passer godt til
Deg med begrenset plass som vil ha korte, effektive pass.
Pedaltrener
En pedaltrener er en kompakt treningsmaskin som kan brukes med både ben og armer.
Fordeler
-
Svært kompakt og lett å flytte
-
Kan brukes under skrivebordet
Ulemper
-
Lavere intensitet enn større maskiner
-
Ikke egnet til intensiv kondisjonstrening
Passer godt til
Seniorer og opptrening, eller mer daglig bevegelse.
Gode cardioøvelser med små treningsredskaper
Med små, prisgunstige redskaper kan du trene effektiv kondisjon hjemme på minimalt med plass.
Hoppetau
Med et hoppetau kan du få opp pulsen markant og forbrenne mange kalorier.
Fordeler
-
Svært høy kaloriforbrenning
-
Tar nesten ingen plass
Ulemper
-
Belaster ankler og knær mer enn andre typer
-
Krever litt teknikk og rytme
Passer best til
Deg som ønsker intensiv cardio på minimalt med plass.
Rockering
En fitness rockering er underholdende, og treningen aktiverer kjernemuskulatur, hofter og rygg.
Fordeler
-
Gøy og motiverende trening
-
Styrker kjernemuskulaturen
Ulemper
-
Lavere intensitet enn f.eks. hoppetau
-
Krever litt øvelse å mestre
Passer best til
Deg som vil ha gøy trening med fokus på kjerne og kondisjon.
Fitness trampoline
En fitness trampoline kombinerer kondisjonstrening med lav belastning på ledd og muskler.
Fordeler
-
Effektiv høypulstrening
-
Skånsom mot knær, hofter og ankler
Ulemper
-
Krever mer gulvplass enn hoppetau
-
Høyere pris enn mindre redskaper
Passer best til
Deg som vil ha leddvennlig, variert og gøy cardio.
Se alt treningsutstyr →
Cardiotrening uten utstyr
Med kroppsvektsøvelser kan du raskt få opp pulsen og øke forbrenningen.
Noen av de mest effektive cardioøvelsene uten utstyr:
-
Jumping jacks – klassisk oppvarming som aktiverer hele kroppen.
-
Høye kneløft – trener kondisjon og koordinasjon.
-
Burpees – intensiv helkroppsøvelse med høy forbrenning.
-
Knebøyhopp – styrker lår, baller og legger.
-
Hoppende utfall – forbedrer balanse og utholdenhet.
Supplér eventuelt med en treningsmatte for mer komfort ved gulvtrening.
Cardio hjemmeprogram
1Med treningsmaskin
Varm opp i 5 minutter, og bytt mellom 2 minutter moderat tempo og 1 minutt høy intensitet i 20–30 minutter. Avslutt med 5 minutter nedtrapping.
2Med treningsutstyr
Bruk f.eks. hoppetau, rockering eller fitness-trampoline. Tren 30–45 sekunder med korte pauser, og gjenta i 3–5 runder.
3Uten utstyr
Kombinér jumping jacks, kneløft, burpees og knebøyhopp i intervaller på 30–45 sekunder med 15–30 sekunders pause. Gjenta 3–5 ganger etter ditt nivå.
Hva er den beste cardioen du kan trene hjemme?
|
Mål
|
Fitnessshoppens beste anbefaling
|
|
Vekttap
|
Romaskin eller tredemølle
|
|
Lite rom
|
Stepmaskin
|
|
Skånsom trening
|
Treningssykkel
|
|
Kontor
|
Pedaltrener
|
|
Uten utstyr
|
Burpees eller knebøyhopp
|
|
Billig
|
Hoppetau
|
|
Gøy
|
Fitness-trampoline eller hoppetau
|
|
Foran tv-en
|
Treningssykkel eller pedaltrener
|
Finn utstyr til cardiotrening hjemme hos Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen finner du alt til cardiotrening hjemme. Når du handler hos oss, får du 90 dagers returrett og rask levering på 3–5 dager.
Les flere treningsguider →
Ofte stilte spørsmål om cardiotrening
Hva betyr cardio?
Cardio er en forkortelse for kardiovaskulær trening og dekker aktiviteter som øker pulsen og styrker hjerte, lunger og blodomløp.
Skal jeg velge cardio eller styrketrening?
Det avhenger av målet ditt. Cardio forbedrer kondisjonen, styrketrening bygger muskler. En kombinasjon gir best resultat for de fleste.
Hvor ofte bør jeg trene cardio?
De fleste voksne har nytte av 2–5 cardiotreninger i uken, avhengig av nivå og mål.
Hvordan forbedrer jeg kondisjonen min?
Ved regelmessig cardio med økende intensitet eller varighet. Intervalltrening er særlig effektivt.
Hva er den beste cardiotreningen?
Den du har lyst til å gjøre regelmessig – løping, treningssykkel, romaskin, crosstrener og rask gange er alle effektive.
Kan jeg måle resultatene av cardio?
Ja, ved å følge puls, tempo, distanse, tid, kaloriforbrenning eller VO₂ maks. Mange cardiomaskiner registrerer dette automatisk.
