Du trenger verken et treningssenter eller dyrt utstyr for å få opp pulsen. Med de riktige cardioøvelsene kan du trene cardio hjemme og forbedre kondisjonen, øke kaloriforbrenningen og styrke hjertet.
Hos Fitnessshoppen hjelper vi hver dag kunder med å finne treningsformen som passer best i hverdagen. Derfor har vi samlet de beste cardioøvelsene hjemme, anbefalt utstyr til hjemmetrening og laget et enkelt cardioprogram for hjemmebruk som alle kan følge.
Du kan trene cardio på mange forskjellige måter. Noen foretrekker treningsmaskiner, mens andre foretrekker små treningsredskaper eller kroppsvektøvelser.
Cardiomaskiner til hjemmetrening
Sammenleggbart tredemølle
Et sammenleggbart tredemølle er et opplagt valg dersom du ønsker den mest naturlige formen for kondisjonstrening.
Fordeler
-
Høyt kaloriforbruk.
-
Mange treningsmuligheter.
-
Sammenleggbart design sparer plass.
-
Egnet for både gange, jogging og løping.
Ulemper
-
Tar mer plass enn de fleste andre cardiomaskiner.
-
Belaster leddene mer enn for eksempel en trimsykkel.
Passer godt for
Deg som ønsker effektiv kondisjonstrening, trener mot et løp eller vil ha en maskin for hele familien.
Sammenleggbar romaskin
En romaskin gir en av de mest komplette treningsformene, fordi bein, rygg, armer og kjernemuskulatur aktiveres.
Fordeler
-
Sammenleggbare modeller tar relativt liten plass.
-
Trener nesten hele kroppen.
-
Høy kaloriforbrenning.
-
Skånsom mot leddene.
Ulemper
-
Krever riktig teknikk for best mulig utbytte.
-
Tar fortsatt en del plass under bruk.
Passer godt for
Deg som ønsker helkroppstrening og høy forbrenning i én og samme maskin.
Treningssykkel
En treningssykkel er en klassiker innen hjemmetrening som er skånsom og enkel å bruke.
Fordeler
-
Svært skånsom trening.
-
Stillegående og brukervennlig.
-
Egnet for daglig mosjon.
-
Komfortabel under lengre treningsøkter.
Ulemper
-
Trener hovedsakelig underkroppen.
-
Lavere kaloriforbrenning enn flere andre maskiner.
Passer godt for
Nybegynnere, seniorer, rehabilitering og alle som ønsker en behagelig måte å forbedre kondisjonen på.
De minste cardiomaskinene
Liten stepmaskin
En stepmaskin tar minimalt med plass og gir overraskende effektiv trening av bein og sete.
Fordeler
-
Effektiv trening av sete og bein.
-
Svært plassbesparende.
-
Høy intensitet på kort tid.
-
Enkel å oppbevare.
Ulemper
-
Trener hovedsakelig underkroppen.
-
Mindre variasjon enn større cardiomaskiner.
Passer godt for
Deg som har begrenset plass og ønsker korte, effektive treningsøkter.
Pedaltrener
En pedaltrener er en kompakt treningsmaskin som kan brukes med både bein og armer.
Fordeler
-
Svært kompakt og lett å flytte.
-
Kan brukes under skrivebordet.
-
Egnet for både armer og bein.
-
Ideell for lett mosjon og rehabilitering.
Ulemper
-
Lavere treningsintensitet enn større maskiner.
-
Ikke egnet for intensiv kondisjonstrening.
Passer godt for
Seniorer, personer i rehabilitering eller deg som ønsker mer daglig aktivitet uten mye planlegging.
Gode cardioøvelser med små treningsredskaper
Med små og prisgunstige treningsredskaper kan du enkelt gjennomføre effektiv kondisjonstrening hjemme.
Hoppetau
Med et hoppetau kan du få pulsen betydelig opp, forbedre kondisjonen og forbrenne mange kalorier.
Fordeler
-
Svært høy kaloriforbrenning.
-
Forbedrer kondisjon, koordinasjon og balanse.
-
Tar nesten ingen plass og er enkelt å ta med.
-
Rimelig treningsredskap med stor effekt.
Ulemper
-
Belaster ankler og knær mer enn andre treningsformer.
-
Krever litt teknikk og rytme, spesielt for nybegynnere.
Passer best for
Deg som ønsker en intensiv cardioøvelse med høy forbrenning og minimalt plassbehov.
Rockering
En fitness rockering er morsom å bruke, og treningen aktiverer spesielt kjernemuskulatur, hofter og rygg.
Fordeler
-
Morsom og motiverende kondisjonstrening.
-
Styrker kjernemuskulaturen og forbedrer kroppskontrollen.
-
Enkel å bruke hjemme.
-
Skånsom treningsform.
Ulemper
-
Lavere intensitet enn for eksempel hoppetau.
-
Krever litt øvelse for å mestre teknikken.
Passer best for
Deg som ønsker en morsom treningsform med fokus på kjernemuskulatur, kondisjon og bevegelsesglede.
Fitness trampoline
En fitness trampoline kombinerer kondisjonstrening med lav belastning på ledd og muskler.
Fordeler
-
Effektiv trening med høy puls.
-
Skånsom mot knær, hofter og ankler.
-
Forbedrer balanse, koordinasjon og stabilitet.
-
Mange forskjellige treningsmuligheter.
Ulemper
-
Krever mer gulvplass enn hoppetau og rockering.
-
Har en høyere pris enn de mindre treningsredskapene.
Passer best for
Deg som ønsker en leddvennlig, variert og morsom form for cardio som kan trenes ute eller inne.
Cardiotrening uten utstyr
Med øvelser som bruker din egen kroppsvekt, kan du raskt få opp pulsen, forbedre kondisjonen og øke kaloriforbrenningen.
Noen av de mest effektive cardioøvelsene uten utstyr er:
-
Jumping jacks – En klassisk oppvarmingsøvelse som aktiverer hele kroppen og raskt øker pulsen.
-
Høye kneløft – Trener kondisjon, koordinasjon og beinmuskler, samtidig som pulsen øker betydelig.
-
Burpees – En intensiv helkroppsøvelse som kombinerer knebøy, planke og hopp og gir høy forbrenning på kort tid.
-
Squat jumps – Styrker spesielt lår, sete og legger, mens de eksplosive hoppene utfordrer kondisjonen.
-
Jumping lunges – En krevende øvelse som forbedrer både balanse, styrke og utholdenhet.
Suppler gjerne med en
treningsmattefor bedre komfort under gulvtrening.
Cardioprogram hjemme
Cardioprogram hjemme med treningsmaskin
Har du en cardiomaskin hjemme, er det enkelt å få en effektiv treningsøkt. Varm opp i 5 minutter, og veksle deretter mellom 2 minutter med moderat tempo og 1 minutt med høy intensitet i 20–30 minutter. Avslutt med 5 minutter rolig nedtrapping.
Cardioprogram hjemme med treningsutstyr
Små treningsredskaper som hoppetau, rockering eller en fitness-trampoline gjør det enkelt å variere treningen. Tren 30-45 sekunder om gangen med korte pauser, og gjenta øvelsene i 3-5 runder.
Cardioprogram hjemme uten utstyr
Du kan fint få opp pulsen uten utstyr. Kombiner øvelser som jumping jacks, høye kneløft, burpees, squat jumps og jumping lunges i intervaller på 30–45 sekunder med 15–30 sekunders pause mellom hver øvelse. Gjenta programmet 3–5 ganger, avhengig av nivået ditt.
Hva er den beste cardiotreningen hjemme?
|
Mål
|
Fitnessshoppens beste anbefaling
|
|
Vektnedgang
|
Romaskin eller tredemølle
|
|
Små rom
|
Stepmaskin
|
|
Skånsom trening
|
Trimsykkel
|
|
Kontor
|
Pedaltrener
|
|
Uten utstyr
|
Burpees eller jumping squats
|
|
Rimelig
|
Hoppetau
|
|
Morsom
|
Fitness-trampoline eller hoppetau
|
|
Foran TV-en
|
Trimsykkel eller pedaltrener
|
Derfor velger mange Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen finner du alt du trenger til effektiv cardiotrening hjemme – enten du foretrekker en treningsmaskin eller mindre treningsredskaper.
Når du handler hos oss, får du samtidig rask levering på 3–5 dager og 90 dagers returrett. Er du usikker på hvilket utstyr som passer best til treningen din, står ekspertene våre klare til å hjelpe deg.
Les flere treningsguider →
Ofte stilte spørsmål om cardiotrening
Hva betyr cardio?
Cardio er en forkortelse for kardiovaskulær trening og omfatter aktiviteter som øker pulsen og styrker hjertet, lungene og kretsløpet. Eksempler er løping, sykling, gange, romaskin og ellipsemaskin.
Bør jeg velge cardio eller styrketrening?
Det avhenger av målet ditt. Cardio er ideelt for å forbedre kondisjonen og øke kaloriforbrenningen, mens styrketrening bygger muskler og øker styrken. En kombinasjon av begge treningsformene gir de beste resultatene for de fleste.
Hvor ofte bør jeg trene cardio?
De fleste voksne har nytte av 2–5 cardioøkter i uken. Mengden avhenger av nivået ditt, målene dine og intensiteten på treningen.
Hvordan forbedrer jeg kondisjonen?
Du forbedrer kondisjonen ved å trene cardio regelmessig med gradvis økende intensitet eller varighet. Intervalltrening og stadig lengre treningsøkter er spesielt effektive for å forbedre kondisjonen.
Hva er den beste cardiotreningen?
Den beste cardiotreningen er den du har lyst til å gjennomføre regelmessig. Løping, trimsykkel, romaskin, ellipsemaskin og rask gange er alle effektive former for cardiotrening.
Kan jeg måle resultatene av cardiotreningen?
Ja. Du kan blant annet måle utviklingen ved å følge med på puls, tempo, distanse, tid, kaloriforbrenning eller maksimalt oksygenopptak (VO₂ maks). Mange cardiomaskiner og treningsapper registrerer fremgangen automatisk.
