Hyrox trening er for deg som vil kombinere styrke, utholdenhet og tempo i én effektiv treningsform. Selv om mange forbinder Hyrox med store events, kan du enkelt bygge et solid hyrox treningsprogram hjemme og oppnå gode resultater.
Det handler ikke om å kopiere hyrox format 1:1 i treningen – men om å trene de samme fysiske egenskapene: Kondisjon, styrke og evnen til å jobbe under press.
Hva er Hyrox – Og hvorfor trene det hjemme?
Hyrox er kort fortalt en fitnesskonkurranse der du kombinerer løping og funksjonelle treningsstasjoner i et fast raceformat. Du løper 1 km, trener en øvelse ved en treningsstasjon, løper 1 km igjen og fortsetter slik til du har gjennomført 8 løp og 8 treningsstasjoner.
Det høres enkelt ut. Det er det også. Det er bare ikke lett, fordi du veksler mellom høy puls og funksjonelle øvelser.
Når du trener mot Hyrox hjemme, får du en fleksibel tilnærming der du kan:
-
Trene når det passer deg.
-
Fokusere på dine svakheter.
-
Trene effektivt uten transporttid.
-
Tilpasse intensiteten til ditt nivå.
-
Trene kondisjon og styrke med dine favorittøvelser.
Utforsk utvalget av Hyrox utstyr →
Hyrox øvelser – Slik trener du hele kroppen
En god Hyrox workout bygger på enkle, funksjonelle bevegelser og kondisjonstrening. Du trenger ikke spesialutstyr – mange øvelser kan tilpasses et hjemmetreningsoppsett med få produkter.
Liste over øvelser som kan brukes til Hyrox-trening:
Ben
-
Squats
-
Lunges
-
Step-ups
-
Deadlifts
Core
-
Planke
-
Russian twists
-
Hanging leg raises
-
Mountain climbers
Rygg
-
Bent over rows
-
Pull-ups / assisted pull-ups
-
Renegade rows
-
Deadlifts
Skuldre
-
Shoulder press
-
Push press
-
Wall balls
-
Lateral raises
Bryst
-
Push-ups
-
Benkpress
-
Dips
-
Flyes
Armer
-
Biceps curls
-
Triceps dips
-
Triceps extensions
-
Skull crushers
Grepstyrke
-
Farmer’s walk
-
Dead hangs
-
Kettlebell holds
-
Håndtrener
Kombiøvelse
-
Thrusters
-
Burpees
-
Clean & press
-
Wall ball squats
Kondisjon
-
Løping
-
Hoppetau
-
Roing
-
SkiErg
Hyrox program – Eksempel til hjemmetrening
Her får du et enkelt Hyrox treningsprogram du kan gjøre hjemme – inne eller ute. Du bestemmer selv hvilket utstyr du vil bruke under øvelsene:
4 runder med:
-
500 m løping eller 2 min. høy puls
-
20 lunges
-
15 burpees
-
20 squats
-
30 sek. farmer’s walk
-
30 sek. planke
Hold korte pauser mellom rundene.
Programmet kan skaleres opp eller ned avhengig av nivå – det viktigste er å holde intensiteten.
Tips: Det trenger ikke være løping som får pulsen opp – du kan også bruke hoppetau, trampoline eller gjøre jumping jacks.
Oppnå progresjon i treningen: Etter noen uker med samme program kan du begynne å legge inn løp eller annen kondisjonstrening etter hver øvelse, og eventuelt øke antall repetisjoner.
Utforsk Hyrox utstyr →
Hvor mye bør du trene for å bli klar?
For å forbedre formen gjennom Hyrox-trening anbefales:
-
2–3 økter i uken for nybegynnere.
-
3–5 økter i uken for erfarne.
Fokuser på:
-
Intervalltrening.
-
Styrke i ben og core.
-
Arbeid med høy puls over lengre tid.
Det er kombinasjonen av puls og styrke som gjør forskjellen. Du kan også kombinere Hyrox-treningen med andre treningsformer. Finn mer inspirasjon i vårt univers med våre beste treningstips.
Hvor lang tid tar det å gjennomføre et Hyrox-løp?
-
Verdensrekorden for menn er 52 min og 42 sek.
-
For kvinner er den 54 min og 42 sek.
-
Gjennomsnittstiden for de fleste deltakere er mellom 60 og 90 minutter.
Bli klar til Hyrox med Fitnessshoppen.no
Hos Fitnessshoppen.no finner du alt du trenger for å trene til Hyrox hjemme – blant annet tredemøller, kettlebells, powerbags, romaskiner og mye mer.
Du trenger ikke trene hele Hyrox-formatet for å bli klar – med et lite oppsett av funksjonelt treningsutstyr kan du komme langt hjemme.
