Derfor er treningssykkelen perfekt for nybegynnere

En treningssykkel er en skånsom, men effektiv form for kondisjonstrening. Du får opp pulsen uten den belastningen på knær, hofter og ankler som for eksempel løping kan medføre.

Samtidig er treningssykkelen enkel å bruke, uansett alder og treningsnivå. Du bestemmer selv tempo og motstand, og du kan trene hjemme når det passer inn i hverdagen.

Hvis du er på jakt etter en treningssykkel til hjemmebruk, er det en fordel å velge en modell med flere motstandsnivåer, slik at du kan utvikle deg i takt med at formen blir bedre.

En treningssykkel gjør det enkelt å komme i gang med regelmessig kondisjonstrening hjemme.

Slik kommer du godt i gang

Som nybegynner handler det ikke om å trene så hardt som mulig. Det viktigste er å skape en rutine og gradvis øke belastningen.

Start med 2–3 treningsøkter i uken og hold et tempo hvor du fortsatt kan føre en samtale. Etter noen uker vil du oppleve at både kondisjon og utholdenhet forbedres merkbart.

Husk også å justere sete og styre riktig. En god sittestilling gjør treningen mer komfortabel og reduserer risikoen for ømhet.

Se alle treningssykler →

Treningsprogram på treningssykkel for nybegynnere

Uke 1 – Lett trening og rutine

• 3 treningsøkter.
• 15–20 minutter per økt.
• Lett motstand.
• Fokus på å finne en behagelig rytme.

Uke 2 – Mer tid og stabilt tempo

• 3 treningsøkter.
• 20–25 minutter per økt.
• Lett til moderat motstand.
• Hold gjerne et jevnt tempo.

Uke 3 – Økt varighet og korte intervaller

• 3–4 treningsøkter.
• 25–30 minutter per økt.
• Moderat motstand.
• Legg inn 3 intervaller på 1 minutt med høyere tempo.

Uke 4 – Mer intensitet og sterkere rutine

• 4 treningsøkter.
• 30–35 minutter per økt.
• Moderat motstand.
• Legg inn 5 intervaller på 1 minutt med høyere tempo.

Progresjon etter de 4 ukene

Etter de første fire ukene kan du gradvis øke enten treningstid, motstand eller antall intervaller. Jo mer erfaren du blir, desto mer kan du utfordre deg selv med lengre treningsøkter, høyere motstand og mer målrettede treningsmål.

Etter noen ukers regelmessig trening vil de fleste oppleve bedre kondisjon og økt utholdenhet.

Gode råd for bedre resultater

For å få mest mulig ut av treningsprogrammet på treningssykkel bør du fokusere på regelmessighet fremfor intensitet. Tre moderate treningsøkter hver uke gir ofte bedre resultater enn én svært hard økt.

Det kan også være motiverende å sette konkrete mål. Kanskje ønsker du å trene 30 minutter uten pause, forbedre kondisjonen eller gå ned i vekt. Klare mål gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.

Vurder også å variere treningen med forskjellige motstandsnivåer eller intervalltrening når grunnformen er på plass.

Les flere guider til treningssykler →

Derfor handler kundene hos Fitnessshoppen

Hos Fitnessshoppen finner du treningssykler til hjemmetrening, kontoret og profesjonelle treningssentre.

Vi tilbyr:

• 3–5 dagers levering
• Hele 90 dagers returrett
• Norges største utvalg av treningssykler
• Mulighet for kompetent rådgivning før, under og etter kjøpet.

 

Enten du ser etter din første treningssykkel eller ønsker å oppgradere til en mer avansert modell, står vi klare med et stort utvalg, konkurransedyktige priser og profesjonell rådgivning – kontakt oss her.

Da kan du trygt velge den treningssykkelen som passer best til målene, budsjettet og hverdagen din.