PULL-UP-BAR FOR ENKEL HJEMMETRENING 

En pull-up-bar lar deg trene effektivt og enkelt med kroppsvekt som motstand. Du kan trene så å si hele overkroppen med denne typen treningsstang, som er tilgjengelig hos oss i høykvalitetsutgaver fra kjente merker som Tunturi og ASG. Les mer om forskjellige typer pull-up-bars og chin-up-bars, og hva de kan brukes til lenger ned.

HVA ER EN PULL-UP-BAR?

En pull-up-bar kan også kalles en chin-up-bar, treningsstang eller en pull-up-stang. Produktet er enkelt og greit en stang som du fester cirka to meter over bakkenivå, griper tak i og bruker til å gjøre pull-ups. Pull-ups går altså ut på at du løfter kroppen ved bruk av armene, og dermed bruker kroppsvekten til å trene blant annet overarmer, underarmer, skuldre, ryggmuskler og pectoralis.

Det store fordelen med en pull-up-bar er enkelheten. Her får du trent store deler av overkroppen på en effektiv måte med minimalistisk utstyr. 

Det kreves heller ikke stor teknisk evne, topp balanse eller koordinasjon. Du kan fort beherske øvelsene, og utføre dem på en trygg måte. Dette er perfekt utstyr både for nybegynnere og erfarne utøvere. I vårt utvalg av gode pull-up-bars, finner du en rekke forskjellige versjoner som passer med diverse bruksområder.  

ØVELSER DU KAN GJØRE MED PULL-UP-BAR

Det er i all hovedsak to øvelser som du kan utføre med en enkel, standard pull-up-bar. Det er chin-ups som du gjør med et grep hvor hendene er samlet foran deg med fingrene festet om stanga mot deg, eller pull-ups med et langt bredere grep hvor fingrene er festet om stanga sånn at hendenes bakside er vendt mot deg. I begge tilfeller går øvelsen ut på å løfte hele kroppen ved bruk av armene.  

Chin-ups gir størst belastning på armene, og trener biceps og triceps meget effektivt. Pull-ups gir i tillegg utmerket trening for skuldre og rygg. 

Du kan også gjøre en strekk-øvelser og tøyings-øvelser mens du henger i en pull-up-bar. Har du tilstrekkelig kroppskontroll, teknikk og styrke, er det i tillegg mulig å gjøre mageøvelser på denne måten. Dette er en type trening som kun er forbeholdt viderekomne. 

Noen av våre pull-up-bars kan også tas av dørkarmen og brukes til øvelser på gulvet. Det vil si at de også kan fungere som en type effektiv push-up-bar. Dette gjør det mulig å gjøre armhevinger med ekstra motstand og stabilitet. 

Mens du med pull-ups i størst grad trener rygg, foruten skuldre og armer, får du med armhevinger i tillegg trent pectoralis høyst effektivt. Dermed blir denne typen pull-up-bar nesten alt du trenger for å trene hele overkroppen på en smart måte. 

FORSKJELLIGE TYPER PULL-UP-BAR 

I all hovedsak finner du to typer pull-up-bar i vårt utvalg. Det er den enkle typen du fester i dørkarmen og et langt mer avansert produkt som kommer med eget stativ. Sistnevnte stiller du opp på gulvet, mens førstnevnte henges opp når du skal trene og fjernes etterpå. 

Fordelene med en enkel dørfestet pull-up-bar er for det første at den ikke krever installasjon, og du kan henge opp og fjerner utstyret bokstavelig talt på noen få sekunder. For det andre er dette et meget rimelig alternativ, sammenlignet med stativ. For det tredje får du trent på en svært effektiv måte.

ET TRENINGSSTATIV ÅPNER NYE MULIGHETER

Investerer du en form for treningsstativ som består av en pull-up-bar øverst, foruten andre håndtak og stenger, kan du utfolde deg med ytterligere øvelser som lar deg trene så å si alle kroppens muskelgrupper. Her kan du foruten chin-ups og pull-ups blant annet gjøre øvelser som vertikale kneløft, push-ups og dips. På denne måten får du trent et stort antall muskler uten å bruke hverken manualer eller kettlebells.  

Denne typen produkt kalles gjerne power tower, eller pull-up-stativ og kommer i en annen prisklasse enn en standard pull-up-bar som er et svært rimelig stykke treningsutstyr. Det krever også atskillig mye mer plass. Til gjengjeld får du et bortimot uslåelig produkt for de som tar trening med kroppsvekt på alvor.

TILBEHØR TIL PULL-UP-BAR

Hvis du er nybegynner og ikke klarer å trekke opp hele kroppsvekten din med armene, kan du med fordel bruke treningsstrikk i forskjellige styrker. Du kan knytte strikken treningsstangen din og så stikke kneet inn i den. På den måten får du hjelp til å trekkes oppover. 

Er du derimot vant til å trene på denne måten, og ønsker økt motstand, kan en vektvest være et godt alternativ. Dette vil øke din kroppsvekt og dermed gi deg mer effektiv trening. 

Du bør også vurdere å ha en treningsmatte som del av utstyret ditt til hjemmetrening. Det vil åpne en rekke muligheter når det gjelder tøying og oppvarmingsøvelser. Har du dessuten et treningsstativ, vil du kunne bruke det til å gjøre gulvøvelser som sit-ups og push-ups - noe du også behøver en god treningsmatte for. 

BRUK PULL-UP-BAR I CROSSTRAINING

En pull-up-bar kan inngå som del av ditt crosstraining-utstyr. Da tar du øvelser som chin-ups og pull-ups med treningsstanga, i kombinasjon med andre øvelser hvor du trener øvrige muskler og utholdenhet ved bruk av annet utstyr for hjemmetrening, sånn som hoppetau, og treningsballer. Crossfit trener hele kroppen på en skånsom og effektiv måte, og trening med kroppsvekt som motstand passer perfekt med programmet. 

Du kan også bruke en del forskjellige typer vekter innen crosstraining. På den måten kan du bygge styrke hurtig, noe som igjen gjør det mulig å bruke en pull-up-bar mer effektivt. Særlig hvis du i utgangspunktet har vanskelig for å løfte hele kroppen på en komfortabel og ergonomisk måte mens du trener med stang, kan det være lurt å trene forsiktig med vekter før du integrerer pull-ups og chin-ups som del av crosstraining-programmet ditt.  

PULL-UP-BAR KAN BRUKES OVERALT

Som vi har vært inne på, finner du her hos Fitnessshoppen et stort utvalg av solide pull-up-bars for døren din. Denne typen pull-up-bar kan du ta frem, henge opp og bruke på svært kort tid. Du kan også pakke den bort igjen på et blunk når du er ferdig. Det gjør denne typen pull-up-bar perfekt hvis du ikke har mye plass hjemme, og et eget treningsrom ikke kommer på tale. 

Du kan omså bruke din pull-up-stang utendørs. Det gjør du enten ved å feste en dørmontert treningsstang på en ekstern dørkarm, eller ved å plassere ditt treningsstativ utendørs.

Men du trenger ikke begrense deg til hjemmebruk. Du kan bruke din dørfestede pull-up-bar, også mens du for eksempel er ute og reiser. Den er så lett og kompakt at den får plass i kofferten. På den måten kan du trene effektivt også på hotellrommet. Kjekt for de som til vanlig trener med mer avansert utstyr, og vil holde kroppen ved like også på reise. 

Dette gjelder særlig for de små og kompakte variantene, som bare er en stang du spenner på tvers av dørkarmen. Slike produkter kalles chin-up-bar, eller chin-up-stang siden de er for smale til å gjøre ekte pull-ups med. 

CHIN-UP BAR VERSUS PULL-UP-BAR

Den minste formen for pull-up-bar er den smale utgaven som også kalles chin-up-bar. Den er svært liten og høyst mobil. Ulempen er todelt. For det første kan du altså ikke gjøre pull-ups med en slik stang fordi det ikke er plass til å feste hendene langt nok fra hverandre om stanga. For det andre kan festet slite på dørkarmen - ikke populært hverken hjemme eller på hotellrommet. 

De større modellene, standard pull-up-bars festes på utsiden av dørkarmen, og gir mindre slitasje. Du får også bredere grep, og kan gjøre både chin-ups og pull-ups. Til gjengjeld er ikke disse utgavene fullt så praktiske å ta med på reise.  

EN RIBBEVEGG KAN BRUKES SOM PULL-UP-BAR

En ribbevegg er en annen måte å få en pull-up-bar i hjemmet på. Den store fordelen med en ribbevegg er at du kan gjøre et brett spekter av øvelser. Det inkluderer, foruten pull-ups, blant annet armhevinger med beina plassert blant ribbene for økt motstand, og mageøvelser med beina festet mellom ribbene. Du kan i tillegg henge i ribbeveggen med ryggen til og gjøre en del særs effektive mageøvelser. 

En ribbevegg er et atskillig rimeligere alternativ enn et treningsstativ. Den tar også opp mye mindre plass, men krever til gjengjeld permanent montering. 

VI HJELPER DEG KJØPE RIKTIG PULL-UP-BAR

Det kan være litt vanskelig å vite akkurat hvilken pull-up-bar du bør kjøpe. Det finnes jo forskjellige monteringsalternativer, og enkelte modeller har flere bruksområder. Noen stenger kan også har noe større motstandsdyktighet hvis du veier ekstra mye, mens andre passer best for nybegynnere. 

Lurer du på noe som helst innen vårt utvalg av pull-up-bars, eller andre typer treningsutstyr, er det bare å ta kontakt med våre kundebehandlere. De sitter klare for å veilede deg, og hjelpe deg treffe blink med neste kjøp.